Kegiatan Rutin Harian Pengaruhi Kualitas Tidur

TEMPO.CO, New York - Menjaga kegiatan harian memberikan dampak positif pada kualitas tidur di malam hari. Orang-orang dewasa yang pergi bekerja dan makan malam pada waktu yang hampir sama setiap hari cenderung mempunyai kualitas hidup yang lebih baik dan terbangun lebih sedikit di malam hari. Mereka juga lebih cepat untuk tertidur saat waktunya tiba.

Hal ini diungkapkan dalam penelitian terbitan Journal of Gerontology: Series B yang dilakukan Natalie Dautovich, psikolog University of Alabama di Tuscaloosa. Menurut Natalie, orang dewasa muda yang teratur menerapkan waktu bekerja dan makan malam pada waktunya cenderung memiliki kualitas hidup lebih baik dan jarang terbangun pada malam hari.

"Mereka lebih cepat tidur. Namun mereka yang berusia lebih tua melakukan kegiatan harian rutin, misalnya makan malam pada pukul 18.00 atau pukul 20.00, ada pengaruh pada kualitas tidurnya," kata Natalie kepada Reuters edisi 2 Januari 2014.

Ia menemukan fakta soal mayoritas hasil tidur. "Kami menemukan bahwa melakukan aktivitas waktu reguler lebih mudah diprediksikan hasilnya ketimbang waktu sesungguhnya saat aktivitas itu dilakukan," ujar Natalie. (Baca: 3 Mitos Tidur yang Terpatahkan)

Contoh, orang muda melaporkan kualitas tidur lebih baik dan lebih sedikit terbangun pada malam hari adalah saat mereka konsisten dengan saat pertama kali keluar. Di sisi lain, orang dewasa yang berusia lebih tua dan tidak konsisten menjalani jadwal harian kadang-kadang justru menjadikan kualitas tidur lebih baik.

Orang berusia lebih tua yang makan malam dengan waktu bervariasi cenderung tidur lebih panjang pada malam hari. Sementara mereka yang memulai aktivitas harian di rumah atau mulai bekerja pada waktu yang berbeda-beda juga ternyata lebih cepat untuk tidur.

Riset ini melibatkan 50 orang dewasa berusia antara 18 tahun hingga 30 tahun dan grup lain yang berusia 60 tahun hingga 95 tahun. "Kita tahu bahwa tidur yang baik di malam hari tergantung pada upaya kita untuk tidur, yakni berdasarkan seberapa aktif dan terjaga kita di siang hari," kata Dautovich.

Untuk alasan tersebut, ke luar rumah pada siang hari masih merupakan salah satu cara terbaik untuk memaksimalkan kesempatan tidur malam yang baik.

"Aktivitas yang lebih besar dan level keterjagaan selama siang hari meningkatkan kebutuhan kita akan tidur pada malam hari," ujar Dautovich.

REUTERS I ARBAIYAH SATRIANI

Berita Terpopuler
Kenapa Makin Tua Jadi Makin Gemuk?
Kurangi Memakai Gadget Saat Makan Bersama
Hipnotis Bukan Sekadar untuk Hiburan
Berhenti Merokok Kurangi Risiko Katarak