Cara Mengetahui Jumlah Cairan Tubuh Yang Hilang

Reporter

REUTERS/Larry Downing

TEMPO.CO , Jakarta:- Saat berolahraga, Anda tidak pernah sadar berapa banyak keringat yang keluar. Bila keadaan ini terus dibiarkan, bukan tidak mungkin Anda dapat mengalami dehidrasi.

Sebenarnya ada 3 cara sederhana guna mengetahui berapa besar jumlah cairan tubuh yang hilang. Menurut pakar kebugaran, diet, dan fitnes dari Dunia Fitnes, Denny Santoso, cairan dapat dihitung melalui penimbangan berat badan sebelum dan sesudah berolahraga.

Pertama, timbang berat badan Anda tanpa menggunakan pakaian sama sekali, catat angkanya. Kedua, mulailah berlatih olahraga selama sejam dengan tetap menggunakan pakaian. Ketiga, timbang kembali berat badan Anda tanpa menggunakan pakaian usai berolahraga dan jangan lupa untuk tetap mencatat angka timbangan Anda.

"Selisih antara berat badan pertama dan berat badan kedua itulah jumlah cairan tubuh yang hilang," kata Denny dalam surat elektroniknya, Jumat 17 Januari 2014. Denny menyamakan, 1 Kg berat badan yang hilang, sama dengan 1 liter air yang hilang dari dalam tubuh.

Meski begitu, untuk mengatasi cairan yang hilang itu, menurut Denny tidak serta merta dapat diganti begitu saja dengan meminum air. "Sebab sel - sel tubuh Anda tidak dapat menyerap air secepat ketika mengeluarkannya," kata Denny.

Berdasarkan beberapa catatan kebugaran, jumlah cairan yang keluar dari tubuh selama berolah raga 1 jam adalah 0,8 - 1,4 liter. Namun bahkan ada pula beberapa orang yang tidak dalam keadaan olahraga biasa bisa mengeluarkan lebih dari batas itu.

Karena itu, menurut Denny, perlu ada cairan lain yang dibutuhkan tubuh untuk mengganti cairan yang telah keluar. Jika setelah berolahraga tubuh langsung di berikan 1 liter air malah dapat menggangu keseimbangan sodium dalam darah.

"Karena itu, yang penting adalah bagaimana pola mengkonsumsi cairan agar tidak mengejutkan sistem tubuh," kata Denny.

CHETA NILAWATY






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.