Pelari Ultramaraton Jangan Abaikan Asupan Karbohidrat dan Protein

Reporter

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Saat ini penggemar olahraga berlari kian banyak. Meningkatnya animo olahraga murah meriah ini diimbangi dengan maraknya berbagai lomba lari, dari yang berjarak 5 kilometer hingga ratusan kilometer (lazim disebut ultra maraton)

Apakah yang sebaiknya dipersiapkan saat ingin menjajal lomba lari jarak jauh?

Berikut pandangan dokter spesialis kesehatan olahraga Michael Triangto, yang biasa praktik di Rumah Sakit Mitra Kemayoran, Jakarta, ini.

Menurut Michael ada banyak kasus cedera berat maupun ringan yang terjadi akibat kurangnya persiapan fisik. Penyebab lain adalah karakteristik pelari yang cenderung memaksakan diri. Kata dia olahraga lari akan banyak bermanfaat jika dilakukan dengan benar. “Orang  yang berolahraga tentu sehat. Tapi jangan langsung menyimpulkan lebih banyak berolahraga akan jauh lebih sehat,” kata Michael.

Dia mencontohkan, belum lama ini ada pelari yang jatuh koma gara-gara dehidrasi saat mengikuti lomba lari jarak jauh di Jakarta. Michael menyayangkan hal tersebut karena semestinya olahraga dilakukan  untuk membuat tubuh sehat dan bugar, bukan sebaliknya.

Ada beberapa resiko yang perlu diperhatikan. Pelari harus menghindai terjadinya dehidrasi saat berlomba. Sebab, jika ini terjadi akan berdampak fatal pada banyak organ tubuh. Kekurangan cairan, ujar dia, bisa menyebabkan kerusakan ginjal, jantung, otak, hingga hilangnya kesadaran. “Ada orang yang bisa terus berlari karena instingnya, padahal otaknya sudah hilang kesadaran,” Kata Michael, Rabu, 26/4.

Untuk mencegah semua itu, Michael menyarankan pelari harus mengetahui sejak awal tujuannya berlari. “Kalau olahraga sampai merusak badan, tentu jangan. Kalau untuk prestasi, mendapat penghargaan, hadiah, lupakan soal mendapat kesenangan dan kesehatan,” ucap dia.  

Pelari pun harus benar-benar menjalankan program persiapan secara bertahap. Jenis latihan yang dilakukan atlet dan awam jelas berbeda. Ketika atlet sudah mulai berlari sejak usia muda, pelari yang baru mengenal kegiatan ini pada usia yang tak lagi muda tentu harus melakukan lompatan penyesuaian.

Michael menyarankan pelari harus memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks, juga keseimbangan asupan protein, lemak, sayur, dan buah-buahan bagi seorang pelari. Karbohidrat merupakan sumber energi pertama sebelum tubuh mengambil energi dari asupan protein. Dia mengingatkan, olahraga yang dilakukan selama lebih dari 45 menit butuh pasokan elektrolit yang bukan sekadar air putih.

AISHA SAHIDRA






BPJS Ketenagakerjaan Luncurkan Gerakan Sejuta Langkah

51 hari lalu

BPJS Ketenagakerjaan Luncurkan Gerakan Sejuta Langkah

Gerakan masif ini juga telah di daftarkan ke MURI untuk memecahkan rekor akumulasi 1 milyar langkah.


Gemar Berolahraga? Perhatikan Kriteria Baju Olahraga yang Baik

1 Agustus 2022

Gemar Berolahraga? Perhatikan Kriteria Baju Olahraga yang Baik

Beberapa faktor dapat memengaruhi kenyamanan pakaian olahraga seperti bahan pembuatannya dan kecocokan untuk jenis olahraga yang dilakukan.


Begini Penjelasan Olahraga dan Diet Bisa Menuju Umur Panjang

26 Juli 2022

Begini Penjelasan Olahraga dan Diet Bisa Menuju Umur Panjang

Orang dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dan diet berkualitas lebih memiliki risiko kematian terendah alias umur panjang.


Kaitan Diet dan Rutin Berolaraga dengan Umur Panjang Manusia Menurut Penelitian

25 Juli 2022

Kaitan Diet dan Rutin Berolaraga dengan Umur Panjang Manusia Menurut Penelitian

Dalam jurnal Science menunjukkan, olah raga lebih penting daripada penurunan berat badan (diet) dalam hal kesehatan jantung dan umur panjang.


Bosan di Rest Area Tol? Badan Pegal? Lakukan Olahraga Ringan Berikut

7 Mei 2022

Bosan di Rest Area Tol? Badan Pegal? Lakukan Olahraga Ringan Berikut

Agar merasa lebih bugar, lakukan olahraga ringan berikut saat ada di rest area.


Dede Yusuf Jabarkan Norma-Norma Substansi Perubahan RUU Keolahragaan

15 Februari 2022

Dede Yusuf Jabarkan Norma-Norma Substansi Perubahan RUU Keolahragaan

Terdapat 10 butir pokok-pokok bahasan atau norma-norma substansi perubahan RUU.


DPR Sahkan Undang Undang Keolahragaan

15 Februari 2022

DPR Sahkan Undang Undang Keolahragaan

Sejumlah isu krusial mayor dan minor mencapai kata mufakat sehingga beleid dapat disahkan.


Allianz Diminta Tak Jadi Sponsor Olimpiade Beijing 2022

22 Januari 2022

Allianz Diminta Tak Jadi Sponsor Olimpiade Beijing 2022

Allianz diminta menghentikan sponsor pada ajang olahraga dunia, Olimpiade musim dingin Beijing 2022.


Kota Tua Dibuka Hanya untuk Olah Raga Selama PPKM Level 3

15 September 2021

Kota Tua Dibuka Hanya untuk Olah Raga Selama PPKM Level 3

Meskipun Wisata Kota Tua masih ditutup, namun pengelola sudah mempersiapkan standar operasional prosedur untuk penerapan untuk berwisata.


6 Pola Hidup Sehat Nabi Muhammad SAW, Praktis dan Sederhana

15 September 2021

6 Pola Hidup Sehat Nabi Muhammad SAW, Praktis dan Sederhana

Menjaga kesehatan dan mengaplikasikan pola hidup sehat sehari-hari telah dicontohkan oleh Nabi Muhammad SAW. Praktis dan tidak ribet.