Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Bagi Pekerja Kantoran  

Reporter

Ilustrasi pria stretching di kantor. ibsrv.net

TEMPO.CO, Jakarta - Ini cara menurunkan berat badan yang cocok diikuti oleh para pekerja kantoran. Padatnya pekerjaan kerap menuntut Anda untuk dapat 100 persen fokus sehingga Anda tidak memiliki waktu untuk memikirkan hal lain termasuk berat badan.

Baca: Berat Badan Turun dengan Minum Air Putih, Memang Bisa?

Pekerja yang menghabiskan waktunya sejak pukul 9 pagi hingga 5 sore atau 40 jam selama satu minggu kerap mengalami kesulitan dalam menjaga berat badannya. Belum lagi yang sudah berkeluarga. Bagaimana bisa membagi 24 jam sehari secara maksimal baik untuk pekerjaan, keluarga dan diri sendiri?

Jangan biarkan diri Anda mencari alasan di tengah padatnya aktivitas harian Anda. Anda tentu bukan satu-satunya orang yang bekerja sejak pukul 9 pagi hingga 5 sore, Anda juga bukan satu-satunya ibu atau ayah yang mengurus keluarga di rumah sepulang kerja.

Saat menghabiskan 8 jam kerja di kantor, rencanakan apa yang akan Anda lakukan, mulai dari project kantor, pekerjaan rumah anak, daftar belanja hingga kehidupan sosial Anda. Tuliskan semuanya dalam buku catatan termasuk olahraga, misal pada Minggu sore. Pilih olahraga yang melibatkan Anda dalam sebuah kelompok, sehingga tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.

Baca: Berat Badan Ingin Turun? Coba Diet ala Ridho Rhoma

Jika tidak sempat melakukan olahraga di sore hari, ganti waktu menjadi pagi hari. Tidak perlu melakukan olahraga berat. Cukup lakukan stretching selama 20 menit sebelum memulai aktivitas harian Anda.

Saat ini, banyak sekali program daring di Internet yang dapat membantu Anda untuk memantau makanan atau minuman yang Anda konsumsi sehari-hari tanpa dikenakan biaya sedikitpun. Hal tersebut tentu lebih mudah dibanding mencatat sendiri. Saat berada di rumah, Anda dapat menggunakan gelas ukur untuk mengindentifikasi seberapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

Daripada jajan di sembarang tempat, ada baiknya untuk membawa bekal sendiri dari rumah. Selain itu, Anda pun dapat berhemat. Dengan membawa bekal dari rumah, Anda juga mengetahui asupan kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.

Tidak sempat sarapan? Jangan menunda hingga makan siang. Buat havermut instan dengan tambahan buah segar, seperti pisang atau selai kacang agar rasanya tidak terlalu hambar. Anda juga dapat mengonsumsi satu botol yogurt untuk mengganti havermut tersebut.

Untuk mengatasi perut keroncongan di sore hari, Anda dapat mengganti camilan penuh dengan bahan pewarna dan pengawet dengan buah-buahan segar, seperti apel dan anggur. Cara menurunkan berat badan tersebut dianggap cukup ampuh bagi mereka yang gemar mengonsumsi camilan tidak sehat. Terakhir, yang tak kalah penting dari semuanya ialah konsistensi. Anda harus benar-benar konsisten menjalankan setiap tahapnya agar hasil yang diperoleh maksimal. Jika masih ragu dan setengah hati, lebih baik tidak sama sekali.

HEALTH | ESKANISA RAMADIANI






8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

5 hari lalu

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Cara menurunkan berat badan yang efektif harus konsisten menerapkan pola makan sehat dan berolahraga. Simak penjelasan lengkapnya di sini!


Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

8 hari lalu

Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

Lemak merupakan salah satu komponen dalam pemenuhan gizi seimbang dan ini perlu dicukupi jumlahnya dalam setiap menu makan, termasuk yang diet.


Resep Nasi Goreng Beras Merah, Bisa Dicoba untuk Menu Diet

8 hari lalu

Resep Nasi Goreng Beras Merah, Bisa Dicoba untuk Menu Diet

Konsumsi beras merah juga perlu berkreasi supaya tak membosankan. Misalnya, dibuat nasi goreng


Macam Diet yang Pernah Dicoba Robert Pattinson

10 hari lalu

Macam Diet yang Pernah Dicoba Robert Pattinson

Robert Pattinson pernah menjalani beberapa macam diet demi bentuk tubuh, tuntutan berat yang harus dilakoninya sebagai bintang Hollywood.


Apa Makanan Sehari-hari Kate Middleton? Intip Diet yang Dijalani

11 hari lalu

Apa Makanan Sehari-hari Kate Middleton? Intip Diet yang Dijalani

Kate Middleton mengungkap kiat menyesuaikan olahraga di hari-harinya yang sibuk. Tapi bagaimana dengan makanan yang dia konsumsi sehari-hari?


4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

14 hari lalu

4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

Empat diet ini disebut mendukung umur panjang karena mengurangi berbagai risiko penyakit serius.


5 Tips Makan di Restoran All You Can Eat Meski Sedang Diet

16 hari lalu

5 Tips Makan di Restoran All You Can Eat Meski Sedang Diet

Ini cara makan di Restoran All You Can Eat, tanpa takut berat badan naik saat diet


4 Tips Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan yang Sering Kali Gagal

18 hari lalu

4 Tips Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan yang Sering Kali Gagal

Banyak orang mengatakan bahwa menurunkan berat badan itu mudah, makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, faktanya?


Panduan Diet untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara yang Disarankan Ahli Gizi

24 hari lalu

Panduan Diet untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara yang Disarankan Ahli Gizi

Ahli gizi mengatakan bahwa pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara.


5 Diet Terburuk 2023 Menurut US News & World Report

26 hari lalu

5 Diet Terburuk 2023 Menurut US News & World Report

Diet keto hingga diet makanan mentah jadi favorit banyak orang, tapi dianggap buruk oleh para ahli.