Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Teknik Push Up untuk Dada Bidang Seperti Superman

image-gnews
Memori kristal pada film Superman. Foto: telegraph.co.uk
Memori kristal pada film Superman. Foto: telegraph.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Apa yang lebih menggairahkan dibanding dada bidang seperti Superman? Dengan teknik push up berikut ini, Anda dapat memiliki dada bidang layaknya jagoan super, Superman. Joe Holder, seorang pelatih asal New York, Amerika Serikat memberikan tips mudah melakukan push up agar hasilnya lebih maksimal.

Variasi push up yang dapat Anda temukan di berbagai media sosial memang tidak mudah dilakukan. Namun, teknik push up yang dianjurkan oleh Holder berikut ini dapat diikuti oleh mereka yang baru saja terjun untuk melakukan olahraga rutin setiap hari.

“Aku mulai melakukan push up ini sebelum syuting bersama Nike. Banyak orang bertanya padaku, ‘Bagaimana cara melakukannya agar hasilnya seperti itu?’ Dan aku disini untuk mengungkapkannya pada kalian,” ujar Holder.

Pendiri Ocho System sekaligus pelatih lari dari New York S10 Training tersebut merekomendasikan pada Anda untuk menguasai teknik-teknik dasar push up. Mulai dari push up menggunakan dua tangan dengan bertumpu pada dada (hand-release pushup), push up dengan satu tangan hingga plyometric push up atau push up sambil menepukkan kedua telapak tangan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Alih-alih melakukan push up ratusan kali dengan cara yang kurang tepat, tips agar hasilnya lebih maksimal dengan melakukan semua teknik dasar push up secara tepat, layaknya domino effect. Yang terpenting adalah kualitas bukan kuantitas. Jika teknik dasar yang dilakukan sudah berkualitas maka progress nya semakin efisien,” jelas Holder.

Selain teknik, kekuatan merupakan kunci utama agar hasilnya lebih maksimal. “Untuk mendapatkan dada bidang layaknya Clark Kent dalam film Man of Steel, Anda juga harus pintar mengatur asupan yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, pola makan pun memengaruhi hasil akhir. Sayangi tubuh Anda barulah Anda dapat melakukan berbagai teknik push up dengan lebih efisien,” kata Holder.

MEN’S HEALTH | ESKANISA RAMADIANI

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Manfaat Senam Lantai

7 Agustus 2023

Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
5 Manfaat Senam Lantai

Senam lantai ada banyak variasi posisi geraknya


Dokter Tim Senam AS yang Lecehkan Ratusan Atlet, Ditikam di Penjara

11 Juli 2023

Larry Nassar, mantan dokter tim Senam AS di Pengadilan Eaton di Charlotte, Michigan, AS, 5 Februari 2018. REUTERS/Rebecca Cook
Dokter Tim Senam AS yang Lecehkan Ratusan Atlet, Ditikam di Penjara

Larry Nassar, dokter tim Senam yang dihukum karena melakukan pelecehan seksual terhadap pesenam putri muda, ditikam berkali-kali oleh narapidana lain


Alasan Menpora Ingin Senam Jadi Olahraga Wajib di Sekolah

8 Juli 2023

Menteri Pemuda dan Olahraga Dito Ariotedjo saat ditemui di Wisma Kemenpora, Jakarta, Rabu, 5 Juli 2023. TEMPO/Randy
Alasan Menpora Ingin Senam Jadi Olahraga Wajib di Sekolah

Kemenpora mendorong senam atau gymnastics sebagai olahraga yang wajib ada di seluruh tingkatan sekolah.


Pentingnya Lansia Aktif Bergerak untuk Cegah Penyakit

29 Mei 2023

Kelompok lansia melakukan gerakan senam ringan pada peluncuran Gerakan Senam Sehat (GSS) Lansia di Jakarta, Senin (29/5). (ANTARA/Ahmad Faishal)
Pentingnya Lansia Aktif Bergerak untuk Cegah Penyakit

Kemampuan bergerak merupakan salah satu yang perlu diperhatikan dan dikembangkan dalam kehidupan kelompok lansia untuk mencegah berbagai penyakit.


Jangan Lupa Tetap Peregangan Sendi dan Otot Selama Perjalanan Mudik, Ini Caranya

21 April 2023

Ilustrasi kemacetan arus mudik / balik. TEMPO/Prima Mulia
Jangan Lupa Tetap Peregangan Sendi dan Otot Selama Perjalanan Mudik, Ini Caranya

Tips bagi para pemudik untuk melakukan peregangan sendi dan otot selama perjalanan demi menjaga tubuh tetap bugar.


Erick Thohir Dorong Depok Bersahabat dengan Perempuan

28 Januari 2023

Erick Thohir terbilang orang lama dalam dunia olahraga termasuk sepak bola. Ia pernah menjadi Ketua Umum PP Perbasi pada 2006-2010. Selain memegang jabatan dalam organisasi, ia juga ikut berbisnis dalam dunia sepak bola. Ia pernah menjadi Wakil Komisaris PT Persib Bandung Bermartabat pada 2011. Menteri BUMN itu diketahui pernah membeli saham DC United, Amerika Serikat. Pada 2013, ia juga berhasil mengakuisisi klub kelas dunia, Inter Milan. Kini, ia berbisnis bersama klub Liga Inggris, Oxford United dan tim lokal Persis Solo. TEMPO/Tony Hartawan
Erick Thohir Dorong Depok Bersahabat dengan Perempuan

Menteri BUMN Erick Thohir menyebut kader PAN Intan Fauzi dari Dapil Jawa Barat VI bisa membantu mewujudkan Depok bersahabat dengan perempuan.


6 Manfaat Kesehatan Berlatih Pole Dance

12 Desember 2022

Sekelompok perempuan tampil di kelas pole dance di Istanbul, Turki 13 Februari 2018. [REUTERS / Umit Bektas]
6 Manfaat Kesehatan Berlatih Pole Dance

Pole dance olahraga yang memadukan gerakan senam, tari, dan akrobat


Pesenam Rifda Irfanaluthfi Incar Tiket Prakualifikasi Olimpiade Paris 2024 di Inggris

25 Oktober 2022

Atlet Indonesia, Rifda Irfanaluthfi berpose dengan medali emas setelah memenangkan Senam Artistik individual di Gimnasium Quan Ngua, Hanoi, Vietnam, Sabtu, 14 Mei 2022. Rifda menambah jumlah medali Indonesia. REUTERS/Chalinee
Pesenam Rifda Irfanaluthfi Incar Tiket Prakualifikasi Olimpiade Paris 2024 di Inggris

Pesenam Rifda Irfanaluthfi akan mengikuti Kejuaraan Dunia Senam atau World Artistic Gymnastics Championships 2022 di Inggris.


Apa itu Senam Otak?

19 Agustus 2022

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Apa itu Senam Otak?

Senam otak bermanfaat untuk mendukung kecerdasan anak-anak


Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

8 Agustus 2022

Senam Kreasi bertajuk Jamming Line Dance yang  dilombakan di Atrium Mega Mall Manado, Sulawesi Utara, Minggu (7/8/2022).
Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

Para pemenang di setiap provinsi akan diutus ke kejuaraan nasional untuk memperebutkan Piala Ibu Negara.