TEMPO.CO, Jakarta -Apakah durasi tidur anda sudah sesuai anjuran ahli kesehatan? National Sleep Foundation, misalnya, menyarankan orang dewasa untuk istirahat di malam hari setidaknya 7 hingga 9 jam.
BacaL: 13 Jurus Mengatasi Susah Tidur
Faktanya tentu tidak demikian. Kebanyakan orang dewasa di Amerika hanya tidur selama 6 jam 40 menit. Jika anda menderita hal serupa, yakni susah tidur, jangan terburu memutuskan mengunjungi apotek terdekat dan membeli obat tidur.
Sebab ada beberapa cara mengatasi susah tidur dengan bahan alami berikut ini.
“Bahan alami ini jauh lebih aman dan memiliki sedikit efek samping dibanding dengan obat-obat tidur yang dijual di apotek,” jelas Jacob Teitelbaum, MD, penulis From Fatigued to Fantastic sekaligus direktur medis Fibromyalgia and Fatigue Center.
Beberapa bahan alami berikut ini tidak hanya membantu Anda untuk lebih mudah terlelap, namun juga dapat merelaksasi otot.
Magnesium dan kalsium
Saat dikosumsi bersamaan, magnesium dan kalsium dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Rutin mengonsumsi magnesium sebanyak 200 miligram per hari dapat menghindari Anda dari risiko terserang jantung. Kurang mengonsumsi magnesium akan menyebabkan diare. Agar mudah terlelap di malam hari, disarankan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 600 gram.
Selada
Sulit tidur yang disertai dengan rasa cemas, sakit kepala dan otot terasa kaku dapat dihilangkan dengan mengonsumsi selada secara rutin. Selain dapat dicampur ke dalam menu sarapan, makan siang atau makan malam Anda, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung selada sekitar 30 hingga 120 miligram setiap malam.
Hop
Pecinta bir mungkin sudah tidak asing lagi dengan bahan satu ini. Hop merupakan sekumpulan bunga betina dari spesies hop yang kerap digunakan sebagai perasa dan penstabil bir. Selain itu, hop berfungsi sebagai penentu elemen pahit atau masam serta aroma tertentu pada bir. Sebagai obat untuk mengatasi susah tidur, Anda disarankan untuk mengonsumsi 30 hingga 120 miligram hop setiap sebelum tidur.
Aromaterapi
Lavendel merupakan pilihan pertama saat berbicara mengenai aromaterapi untuk mengatasi susah tidur. Selain harganya yang cukup terjangkau, minyak lavendel merupakan formula bebas racun yang dapat merelaksasi pikiran Anda sebelum tidur. semprotkan minyak lavendel pada bantal sebelum tidur.
L-theanine
Asam amino L-theanine berasal dari teh hijau. Selain membantu Anda tetap relaks di siang hari, asam amino satu ini dapat membuat istirahat di malam hari lebih menenangkan.
Bagaimana cara mengatasi susah tidur dengan asam amino tersebut? Meski kandungan asam amino dalam teh hijau tersebut tidak terlalu banyak untuk meningkatkan pola REM secara signifikan di malam hari, Anda dianjurkan untuk mencari suplemen lain yang mengandung lebih banyak L-thenanine. Konsumsi sebanyak 50 hingga 120 miligram sebelum tidur.
HEALTH | ESKANISA RAMADIANI
