TEMPO.CO, Jakarta - Alexandra Daddario, salah seorang aktris yang bergabung dalam film Baywatch memilih Patrick Murphy untuk melatih kebugarannya. Murphy adalah seorang pelatih fitnes. Berkat latihan itulah Daddario tampil seksi dalam film tersebut.
Untuk mendapatkan tubuh berotot seperti Daddario dalam film Baywatch, lakukan olahraga di bawah ini yang sebelumnya sudah diuji coba oleh Patrick sendiri. Lakukan dua atau tiga kali dalam seminggu.
Lakukan latihan ini sesuai urutan tanpa istirahat (jeda) diantaranya. Setelah menyelesaikan satu sirkuit, istirahat selama dua menit sebelum mengulanginya lagi. Inilah juga yang dilakukan Daddario demi Baywatch.
1. Berdiri tegak sambil memegang sepasang dambel. Ambil satu langkah panjang ke depan dengan kaki anan, lalu turunkan tubuh ke bawah (tekuk lutut) hingga Anda dalam posisi lunge. Tarik kembali kaki kananAnda ke posisi semula. Itu adalah satu repetisi. Ganti sisi setelah 15 repetisi.
2. Pasang tali stretching fitness di belakang tubuh Anda, sejajar dengan dada; pegang ujung tali dengan kedua tangan. Ambil satu langkah panjang ke depan dengan kaki kiri, lalu turunkan tubuh ke bawah (tekuk lutut) hingga Anda dalam posisi lunge. Tarik kembali kaki kanan Anda ke posisi semua. Itu adalah satu repetisi. Ganti sisi setelah 15 repetisi.
3. Kaitkan resistance band pada objek stabil di depan Anda berdiri, sejajar dengan dada; pegang ujung tali dengan kedua tangan, posisi lengan lurus. Ambil satu langkah panjang ke belakang dengan kaki kiri, lalu turunkan tubuh ke bawah (tekuk lutut) hingga Anda dalam posisi lunge. Tarik kembali kaki kiri Anda ke posisi semula. Itu adalah satu repetisi. Ganti sisi setelah 15 repetisi.
4. Pegang sepasang dambel sambil berdiri di belakang kotak besar atau bangku, tekuk siku hingga 90 derajat. Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kiri, diikuti dengan kaki kanan, tumpuan ada di kedua kaki. Turun kembali, itu adalah satu repetisi. Tukar posisi setelah 15 repetisi.
5. Berdiri dengan posisi kaki sejajar dengan bahu, siku di tekuk, dorong pinggul ke bawah hingga lutut membentuk siku 90 derajat. Usahakan bahu agar tetap tegak saat Anda melompat. Kembali pada posisi semula (satu repetisi).
6. Mulai dengan posisi split, kaki kiri di depan dengan kedua tangan di pinggul dan kedua lutut tertekuk 90 derajat. Lompat sambil mengganti posisi kaki saat di udara dan mendarat dalam posisi kaki lainnya (kanan) di depan. Ulangi, ganti posisi kaki pada setiap lompatan.
Bagaimana, anda siap menjadi bagian dari Baywatch?
WOMEN’S HEALTH | ESKANISA RAMADIANI
