TEMPO.CO, Jakarta - Seiring dengan bertambahnya usia, kebiasaan makan dan aktivitas yang dilakukan akan mengalami perubahan. Begitu pula dengan kebutuhan nutrisi. Masing-masing nutrisi yang masuk ke dalam tubuh memiliki fungsi berbeda.
Baca: Meniru Gaya Hidup dan Pola Makan Sehat Para Biksu
Cassandra Barns, ahli gizi dari London, Inggris, menjelaskan dampak nutrisi bagi tubuh berdasarkan usia. Berikut rencana eksklusif yang ditawarkan Barns kepada Anda mengenai jumlah kalori dan tipe nutrisi apa saja yang Anda butuhkan sesuai dengan usia Anda saat ini.
Usia 20-an
Tingkatkan kalori
Usia 20-an merupakan usia aktif seseorang melakukan banyak hal. Di usia 20, metabolisme tubuh berada pada puncak kejayaan. Anda tentu dapat menyantap apapun yang Anda inginkan. Meski demikian, pastikan kalori yang masuk ke dalam tubuh berasal dari makanan bernutrisi tinggi, mulai dari gandum utuh, sayur, buah, ikan dan telur. Jangan tergiur dengan makanan olahan. “Makanan tersebut tidak bernutrisi dan hanya akan menimbulkan penyakit di kemudian hari,” ujar Barns.
Perbanyak konsumsi vitamin B
Di samping kalori, agar lebih aktif bergerak, Anda juga butuh asupan vitamin B yang mengandung nutrisi penting untuk mengubah kalori menjadi energi.
Konsumsi zat besi agar terhindar dari jerawat
Di usia 20-an, remaja kerap mengalami masalah dengan kulit wajahnya. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti labu, wijen, tiram secara rutin mampu menangkal timbulnya jerawat.
Usia 30-an
Kesuburan
Jika pada usia 30-an Anda belum juga dikarunia buah hati dan masih berusaha, penting untuk memikirkan kesuburan. Usia 30 merupakan saat yang tepat untuk menghentikan semua kebiasaan buruk, mulai dari merokok, begadang dan minum-minuman beralkohol . Hal tersebut berlaku bagi laki-laki dan perempuan.
Hindari stres
Tekanan hidup di usia 30 mulai terasa. Beban pekerjaan mulai terasa berat, belum lagi anak dan pasangan yang harus diperhatikan dan masih banyak hal lain yang tidak dapat dihindari meski hanya sekejap mata. Waktu-waktu luang yang biasanya dinikmati di usia 20-an perlahan menghilang. Untuk menjaga agar tidak mudah stres, seimbangkan kadar gula dalam darah dengan perbanyak protein dan mengurangi pengonsumsian makanan cepat saji. Jangan lupa untuk meminum vitamin B secara rutin.
Perbanyak buah dan sayur
Usia 30 merupakan waktu dimana tanda-tanda penuaan mulai tampak. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak senyawa antioksidan dan anti-ageing. Terdengar klise, namun, mengonsumsi buah dan sayur beragam warna merupakan langkah ideal untuk mendapatkan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
Usia 40-an
Perbanyak konsumsi magnesium
Di usia 40-an, masalah yang timbul akan semakin beragam, tekanan pun akan semakin berat. Keluarga, pasangan dan karier tentu menjadi tantangan tersendiri bagi Anda. Hormon pun mulai mengalami perubahan, dimana perempuan akan menghadapi menopause dan laki-laki menghadapi andropause.
Itu sebabnya sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak magnesium. Magnesium merupakan senyawa penting yang dapat membantu relaksasi otot agar mudah terlelap sekaligus memperlancar regulasi hormon. Konsumsi sayuran hijau, bawang putih, bawang bombay, brokoli, kale, kembang kol atau suplemen untuk mencukupi kebutuhan magnesium harian.
Usia 50-an
Perhatikan mata dan kesehatan jantung
Usia 50 merupakan masa dimana penglihatan mulai terganggu. Penglihatan tidak lagi sejelas saat berusia 20 tahun. Untuk mencegah hal tersebut, perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan lutein – pigmen (zat warna) kuning yang terdapat pada macula mata dan berfungsi untuk melindungi mata. Adapun makanan yang mengandung lutein tinggi, antara lain bayam, kale, brokoli, paprika kuning, labu dan kuning telur.
Bagaimana dengan jantung? Batasi konsumsi garam dan perbanyak konsumsi buah untuk memenuhi kebutuhan serat dan antioksidan harian.
Usia 60-an
Vitamin D dan kalsium
Memasuki usia 60-an, baik laki-laki maupun perempuan mulai mengalami pengeroposan tulang. Kalsium dan vitamin D amat sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang di usia lanjut. Kalsium dapat Anda peroleh dengan sangat mudah dengan mengonsumsi susu, sayuran hijau, kacang dan biji-bijian serta diimbangi dengan aktivitas fisik, seperti jalan, lari santai atau bersepeda untuk menghindari Anda dari duduk atau bermalas-malasan.
Lindungi saraf dengan vitamin B12
Di usia 60-an, orang tua cenderung kekurangan asupan vitamin B12, padahal vitamin B12 sangat penting untuk kerja saraf, otak sekaligus membentuk sel darah merah untuk melancarkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Minyak ikan dan daging merah merupakan bahan alami yang mengandung vitamin B12 dan dapat Anda konsumsi secara rutin.
Simak: Ini Kesalahan Pola Makan Pasca Puasa
Usia 70-an
Semakin menua, kekuatan otot semakin berkurang sehingga menyebabkan pergerakan terganggu hingga pola makan pun harus diperhatikan. Aktif bergerak dengan berjalan, bersepeda atau aktivitas lain yang Anda senangi. Aktivitas sekecil apapun dapat meningkatkan kekuatan otot. Minyak ikan dan suplemen yang mengandung curcuma merupakan makanan ideal untuk mencegah inflamasi dan menjaga otot agar tetap fleksibel.
DAILY MAIL UK | ESKANISA RAMADIANI
