Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Jenis Vitamin B dan Efeknya untuk Kesehatan

image-gnews
Ilustrasi sindrom kelelahan. she-fit.com
Ilustrasi sindrom kelelahan. she-fit.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mudah lelah? Bibir pecah-pecah? Kuku murah rapuh? Itu tandanya Anda kekurangan ‘vitamin ajaib’, vitamin B. Karbohidrat, stres, dan minuman beralkohol ternyata ada dibalik kondisi tersebut.

Vitamin B sangat penting untuk meningkatkan energi, suasana hati (mood) dan kemampuan otak untuk berpikir.  Stres dan pola makan yang tidak teratur dapat menguras vitamin B dalam tubuh. Beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi atau masuk ke dalam daftar menu diet adalah tuna, buncis, kacang-kacangan dan labu.

Bahkan, menurut peneliti asal Australia, seseorang yang kekurang B3 berisiko keguguran atau cacat lahir. Dikenal juga dengan nama niacin, vitamin B3 membantu memenuhi gizi pada bayi sehingga organ bayi dapat berkembang dengan maksimal.

Vitamin B6 berguna untuk membantu memperlancar peredaran zat dalam otak guna menyebarkan informasi ke otak dan tubuh. Zat tersebut disebut serotonin. Vitamin B12 terbukti mampu mengatasi depresi, menghilangkan stres dan rasa cemas.

Kekurangan vitamin B2 menyebabkan bibir pecah-pecah. Sementara kekurangan B7 menyebabkan rambut dan kuku mudah patah.

Tidak seperti vitamin lain, vitamin B memiliki beberapa macam, setidaknya ada delapan vitamin B yang dikategorikan dalam kelompok vitamin B kompleks: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folate (B9) dan cobalamin (B12).

B1 – Thiamin

Manfaat: B1 atau yang dikenal juga dengan thiamin dibutuhkan untuk memecah sekaligus menghasilkan energi dari makanan yang dikonsumsi. B1 diperlukan untuk mengatur sistem saraf – sangat penting untuk menjaga suasana hati.

Tanda kekurangan: Mudah lelah, tidak fokus, mudah tersinggung, sakit kepala, tidak nafsu makan, mual, sembelit.

Yang harus dikonsumsi: Asparagus, kacang-kacangan, biji bunga matahari, kacang macadamia, kacang kenari, lab, kedelai, kedelai hitam.

B2 – Riboflavin

Manfaat: B2 berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan mata.

Tanda kekurangan: Sariawan, bibir pecah-pecah, mudah lelah, sensitif, mata merah, sensitif pada cahaya terang, sakit tenggorokan, gatal-gatal, insomnia

Yang harus dikonsumsi: Jamur, telur, bayam, brokoli, asparagus, kacang badam, keju, makarel, cumi-cumi, wijen.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

B3 – Niacin

Manfaat: Memenuhi kebutuhan vitamin pada bayi agar organ dalam tubuh bayi dapat berkembang secara maksimal. Selain itu, B3 berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi.

Tanda kekurangan: Mudah lelah, tidak nafsu makan, sakit kepala, mual

Yang harus dikonsumsi: Tuna, ayam, daging kalkun, jamur, sayur, kacang-kacangan, alpukat

B5 – Pantothenic Acid

Manfaat: Menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Tanda kekurangan: Mudah lelah, stres, sembelit, insomnia dan tidak nafsu makan.

Yang harus dikonsumsi: Hati, salmon, alpukat, brokoli, jamur, gandum.

B6 – Pyridoxine

Manfaat: Meningkatkan kekebalan tubuh saat merasa cemas. Fakta lain, para peneliti menemukan bahwa suplemen vitamin B6 sangat membantu mengurangi emosi saat PMS.

Tanda kekurangan: Kulit di dahi dan sekitar hidung mengalami ruam serta berminyak, tidak bergairah, cemas, depresi, sakit kepala.

Yang harus dikonsumsi: Paprika, kembang kol, pisang, seledri, tuna, bawang putih, kacang kenari, daging kalkun, ayam, alpukat.

B7 – Biotin

Manfaat: Memecah lemak untuk menjaga rambut, kuku dan kulit sehat.

Tanda kekurangan: Kulit kering, ketombe, kuku mudah rapuh, tidak nafsu makan.

Yang harus dikonsumsi: Telur, keju, susu, hati, alpukat, pisang, salmon, sardin, kacang.

B9 – Folic Acid

Manfaat: Penting bagi ibu jamil untuk menurunkan risiko spina bifida.

Tanda kekurangan: Sariawan, mudah lelah, tidak fokus, insomnia, anemia, kram otot, depresi, mudah lupa.

Yang harus dikonsumsi: Kedelai hitam, bayam, asparagus, selada, alpukat, brokoli, mangga, jeruk.

B12 – Cobalamin

Manfaat: Vitamin B12 meningkatkan produksi sel darah merah dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tanda kekurangan: Haid tidak rutin, kekebalan tubuh menurun, anemia, mudah lelah.

Yang harus dikonsumsi: Hati, makarel, kepiting, tofu, daging merah, susu, keju, telur.

DAILYMAIL UK | ESKANISA RAMADIANI

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

3 hari lalu

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.


Tips Merawat Kucing Anggora

10 hari lalu

Kucing anggora. Shutterstock
Tips Merawat Kucing Anggora

Pengetahuan ini sangat penting karena perawatan yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko kucing anggora terkena berbagai penyakit.


Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

14 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

Ahli gizi mengatakan selama Ramadan harus selalu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan lengkap. Apa saja yang harus dipenuhi?


Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

23 hari lalu

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

Kenali tanda dan gejala orang keracunan vitamin D agar tak sampai membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.


Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

27 hari lalu

Ilustrasi hujan (pixabay.com)
Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

Pakar menyarankan menerapkan pola makan sehat dengan gizi lengkap untuk menjaga ketahanan tubuh di musim hujan seperti sekarang.


Guru Besar UI Bagi Saran Cegah Diare pada Anak di Musim Hujan

47 hari lalu

Ilustrasi anak mencuci tangan/UNICEF
Guru Besar UI Bagi Saran Cegah Diare pada Anak di Musim Hujan

Pakar kesehatan anak menyebutkan orang mudah terkena diare karena lingkungan yang kotor serta buruknya kebersihan individu.


Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

59 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Ada lima tanda yang dapat dicirikan tubuh bila kekurangan vitamin D, termasuk sering lelah dan sakit. Apa lagi?


Tanda Tubuh Kekurangan 3 Vitamin dan Mineral Penting Ini

14 Januari 2024

Ilustrasi bibir kering dan pecah-pecah. Shutterstock.com
Tanda Tubuh Kekurangan 3 Vitamin dan Mineral Penting Ini

Banyak orang dibawa ke RS di karena kurang gizi dan ternyata kekurangan tiga macam vitamin dan mineral ini yang paling banyak kasusnya.


Pulang Liburan, Ahli Gizi Sarankan Pemeriksaan Kesehatan

3 Januari 2024

ilustrasi konsultasi dokter (pixabay.com)
Pulang Liburan, Ahli Gizi Sarankan Pemeriksaan Kesehatan

Pakar mengatakan perlunya melakukan cek kesehatan atau medical check up dan evaluasi berat badan setelah liburan akhir tahun.


Jangan Salah Sebut, Ini Perbedaan Folat dan Asam Folat

11 Desember 2023

Ilustrasi kacang-kacangan. Pixabay.com
Jangan Salah Sebut, Ini Perbedaan Folat dan Asam Folat

Folat dan asam folat merupakan bentuk dari vitamin B-9, yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan sel dan pembentukan DNA.