TEMPO.CO, Jakarta - Untuk mendapatkan momongan, perlu usaha dari dari suami dan istri. Agar usaha mendapat momongan berhasil, Anda, para suami wajib menjaga pola makan. Seperti dilansir laman Baby Center , berikut adalah tip diet sehat bagi para suami jika ingin memiliki kesempatan lebih besar untuk mendapatkan momongan.
Baca: Rahasia Sperma Berkualitas Ada di 10 Makanan Ini
1. Makan banyak vitamin C dan antioksidan
Nutrisi ini membantu mencegah cacat sperma dan meningkatkan motilitas (gerakan) sperma. Jus jeruk seberat 8-ons jus mengandung sekitar 124 miligram (mg) vitamin C. Bila Anda ingin mendapat anak, setidaknya konsumsilah 90 mg sehari. Namun jika Anda merokok, konsumsilah setidaknya 125 mg per hari.
2. Zinc yang cukup
Kurangnya zinc bisa membuat sperma menggumpal berkontribusi terhadap ketidaksuburan. Sumber yang bagus untuk membantu Anda mendapatkan 11 mg yang Anda butuhkan setiap hari termasuk tiram, tenderloin daging sapi tanpa lemak ekstra (4,8 mg per 3 ons), kacang panggang (3,5 mg per 1 gelas), dan daging ayam (2,38 mg per 3 ons).
3. Asam folat
Studi menunjukkan bahwa pria dengan kadar asam folat yang rendah dapat mengalami masalah dalam memproduksi sperma sehat. Anda mungkin bisa mendapatkan minimum harian 400 mikrogram dari sereal sarapan, sayuran hijau, kacang polong, dan jus jeruk. Namun mengonsumsi asam folat atau suplemen multivitamin tambahan juga tidak ada salahnya.
4. Kurangi alkohol
Minum alkohol sesekali umumnya dianggap aman. Namun, penelitian menunjukkan bahwa minum anggur, bir, atau minuman keras setiap hari dapat mengurangi kadar testosteron dan jumlah sperma dan meningkatkan jumlah sperma abnormal.
Dengan mengubah pola diet Anda menjadi lebih sehat, diimbangi olahraga, tubuh Anda pun menjadi lebih sehat. Kadar hormon testosteron dan kualitas sperma pun akan semakin baik.
