TEMPO.CO, Jakarta - Banyak yang beresolusi untuk menurunkan berat badan pada tahun baru 2013 ini. Tapi hanya sedikit yang mengambil langkah tepat untuk mencapainya.
"Januari adalah bulan ketika pusat kebugaran dibanjiri anggota baru dan anggota yang kembali datang untuk mencoba kelas Zumba, dan para pelaku diet mulai mengisi keranjang belanja mereka dengan buah-buahan dan sayuran, bukan kentang goreng dan cola," ujar Alenka Ravnik-List, koordinator program diabetes di Mount Sinai Medical di Kota New York, seperti dikutip dari siaran pers yang dipublikasikan situs Health Day, Minggu, 30 Desember 2012.
Namun sayangnya, banyak orang dengan semangat bagus ini berakhir gagal. Raynik-List menawarkan sejumlah langkah untuk membantu orang mengubah gaya hidup mereka sekaligus menurunkan berat badan.
Ada enam langkah. Apa saja?
1. Jangan lewatkan sarapan.
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan tiap pagi bisa membantu menurunkan berat badan yang berlangsung terus-menerus.
2. Catat semua makanan yang Anda konsumsi.
Orang yang mencatat makanan mereka akan mengalami penurunan berat tubuh 15 persen lebih rendah dibandingkan yang tidak mencatatnya.
3. Berjalan kaki.
Orang yang lebih banyak duduk hanya melakukan 3.000 langkah per hari. Menambahkan 3.000 langkah lagi akan membantu menjaga berat tubuh Anda saat ini. Namun menambahkan 10 ribu langkah per hari akan membantu Anda menurunkan berat badan.
4. Perhatikan porsi makanan Anda.
Konsumsi makanan dalam piring berukuran sedang (berdiameter delapan atau sembilan inci). Piring yang lebih besar akan mendorong Anda makan lebih banyak sebab Anda bisa memperoleh lebih banyak makanan di piring tersebut. Isi separuh piring dengan sayuran berwarna dan separuh yang lain dengan protein dari daging tanpa lemak dan tepung gandum.
5. Timbanglah berat badan Anda seminggu sekali. Melakukan hal ini akan membantu Anda mendeteksi kenaikan berat badan sebelum akhirnya Anda lepas kontrol.
6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Setiap orang mempunyai kesukaan tertentu yang tidak bisa dihindari. Jadi, jangan dilakukan. Rencanakan acara ke luar rumah bersama teman-teman dan nikmati menu makanan yang Anda sukai. Bersikap tidak berlebihan adalah kunci untuk sukses.
"Jika Anda mengikuti langkah-langkah tersebut, kemungkinan Anda akan mempunyai resolusi tahun baru yang berbeda karena Anda merasa lebih baik secara fisik dan psikis," kata Ravnik-List.
HEALTH DAY | ARBA'IYAH SATRIANI
Berita Lainnya:
Video Mesum Guru Agama Beredar di Bima
Pidato Soal Kiemas, Puan Maharani Menangis
Jakarta dan Bandung 10 Besar Kota Teriuh Twitter
Rhoma Irama: Poligami Tidak Sama dengan Perzinaan
