TEMPO.CO , Jakarta: Diet sehat adalah penting untuk semua orang. Tapi langkah-langkah apa yang perlu Anda ambil untuk membuat perubahan positif untuk diet Anda?
Dengan begitu banyak informasi diet tersedia di Internet, sulit untuk memisahkan fakta dan fiksi diet. Berikut ini 6 aturan emas untuk menjaga berat badan seperti dikutip Yahoo, Selasa, 7 April 2015:
1.Carilah Panutan
Carilah panutan yang positif yang dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang diet dan penurunan berat badan agar menjadi lebih baik - seperti selebriti atau orang yang dicintai.
2.Makan makanan yang kaya serat
Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda harus memulai gaya hidup yang sehat, seperti dengan meningkatkan asupan serat Anda.
Ketika orang mulai berdiet, banyak berkonsentrasi pada junk food untuk salad, dan gagal karena mereka menciptakan kalori ekstra. Penuhi piring Anda dengan makanan penuh serat, seperti brokoli, mentimun dan kubis, atau camilan lezat raspberry yang mengandung 8 gram serat per cangkir.
3. Pertimbangkan makan besar
Jika Anda ngemil di antara waktu makan, pertimbangkan makan dengan porsi yang lebih sedikit dan lebih sehat. Itu memperlancar metabolisme dan mengontrol gula darah tanpa membuat perut Anda keroncongan.
4.Sarapan tepat pada waktunya
Sarapan adalah makan yang paling penting tapi harus diperhatikan soal jamnya. Sarapan sepagi mungkin akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan memperlancar metabolisme tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Massachusetts menemukan bahwa pria yang melewatkan sarapan empat setengah kali lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang tidak.
5.Jangan Hitung Kalori
Berat badan bukan tentang menghitung kalori. Menghitung kalori juga dapat mendorong pola makan yang tidak sehat. Bahkan bisa memicu kecenderungan antisosial yang membuat Anda menolak makanan bergizi dengan risiko melebihi jumlah kalori harian Anda.
Dr Mark Hyman menjelaskan bahwa "semua kalori tidak dibuat sama." Contohnya, 750 kalori soda pop tidak setara dengan 750 kalori brokoli.
Sebaliknya cobalah berlatih mengunyah makanan Anda perlahan-lahan, dan menikmati setiap gigitan daripada memikirkan sesendok berikutnya. Hal ini mendorong Anda untuk berhenti ketika Anda kenyang, dan secara alami mengurangi asupan kalori Anda.
6.Buat catatan harian makanan
Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Preventive Medicine, buku harian makanan adalah kunci untuk sukses penurunan berat badan. Dalam penelitian ini, dari 1.685 peserta obesitas, "Orang-orang yang menyimpan catatan makanan enam hari seminggu kehilangan sekitar dua kali lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang tidak."
YAHOO|YON DEMA
