TEMPO.CO, Jakarta - Hubungan Anda amburadul? Atau sinyal-sinyal hubungan tak sehat sudah muncul? (Baca: Ini 10 Sinyal Saat Hubungan dengan Si Dia Tak Sehat lagi)
Dunia belum berakhir. Ini bukan pertanda hubungan harus langsung kandas, coba dulu beberapa langkah dari psikolog klinis, Pingkan Rumondor, untuk memperbaiki interaksi Anda dengan pasangan.
1. Refleksi diri: coba luangkan untuk memikirkan apa yang Anda rasakan dalam hubungan ini? Ciri hubungan tidak sehat apa yang tampak dalam hubungan Anda dan pasangan? Apa harapan Anda dalam hubungan ini? Perubahan apa yang diinginkan dalam diri Anda? Perubahan apa yang diinginkan dalam diri pasangan?
2. Tulis hasil renungan itu yang kemudian harus dibicarakan dengan pasangan.
3. Cari waktu terbaik untuk berbicara dengan pasangan, yaitu saat Anda berdua dalam kondisi netral. Pingkan menyarankan untuk melakukannya setelah selesai bekerja atau setelah makan.
4. Langkah pertama: bicarakan perasaan dan harapan Anda ke pasangan dengan I-message atau pesan saya, dengan “rumus” sebagai berikut:
a. Jabarkan perilaku pasangan yang mengganggu Anda.
b. Sebutkan situasi spesifik saat perilaku tersebut muncul.
c. Jelaskan perasaan Anda dalam situasi tersebut.
d. Jelaskan perilaku yang Anda harapkan dari pasangan.
e. Tutup dengan panggilan sayang atau kata-kata penuh cinta.
Contoh: Waktu kamu larang aku pergi sama sepupuku (perilaku) hari Sabtu minggu lalu (situasi), aku merasa sedih dan tertekan (perasaan). Aku harap, kamu bisa memberi izin aku pergi dengan sepupu (harapan), karena aku membutuhkannya. Semoga kamu mengerti ya sayang (panggilan sayang)…
5. Terakhir, jika merasa sulit berkomunikasi dengan pasangan, sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor pernikahan.
ANTARA
Baca juga:
Jamuan Raja Salman: Dari Caviar sampai Lobster Terbaik
Apa Sebenarnya Kandungan dalam Lipstik?