Bentuk Otot Sehat Sesuai Impian Selama Tidur Nyenyak

TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua bersepakat bahwa otot-otot tubuh tidak akan terbentuk jika tidak diimbangi dengan diet ketat dan olahraga teratur. Kini, ada cara yang jauh lebih mudah untuk membentuk otot-otot tubuh Anda, yakni tidur.

Tahukah Anda bahwa saat tertidur pulas tubuh menjadi pabrik penghasil testosteron sekaligus merangsang tumbuhnya hormon yang Anda butuhkan saat olahraga di kemudian hari. Gunakan strategi tidur selama 6-8 jam dan imbangi dengan makanan bernutrisi dan olahraga rutin untuk membentuk otot-otot impian Anda.

Baca: Biarkan Otot Bercerita Soal Kondisi Tubuh Anda

Penelitian yang dilakukan Universitas Sussex, Brighton, Inggris, menemukan bahwa membaca selama enam menit saja dapat mengurangi tingkat stres 68 persen. Tipnya, baca buku yang merangsang otak Anda berimajinasi. Baca hingga Anda merasa benar-benar mengantuk.

Coba lakukan teknik yang super mudah ini menjelang tidur. Tarik napas selama empat detik, lalu tahan napas Anda selama dua detik, kemudian hembuskan kembali selama empat detik. Lakukan sebanyak satu set (10 kali) atau sampai Anda benar-benar merasa nyaman dan mengantuk.

Para peneliti berpendapat suasana tidur yang ideal ialah gelap, sunyi, dan sejuk. Suhu ruangan yang sejuk membuat Anda tidak perlu terbangun tengah malam karena keringat. Ruangan yang gelap ternyata mampu meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh saat Anda tertidur.

Simak: Nyeri Otot Banyak Penyebabnya, Salah Satunya ...

Kebanyakan orang menghabiskan sepertiga harinya dengan merasa mengantuk. Mungkin kini saatnya mengganti alas lama Anda dengan alas baru yang lebih nyaman.

Begadang hanya membuat sistem kekebalan dalam tubuh menurun sehingga membuat seseorang merasa mudah marah, bahkan depresi. Sebaiknya, jauhi diri dari telepon seluler sebelum tidur. Pastikan ponsel sudah di atur ke mode airplane agar tidur malam Anda tidak terganggu.

MEN’S JOURNAL | ESKANISA RAMADIANI