Beda Usia, Beda Pula Kebutuhan Waktu Tidurnya

TEMPO.CO, Jakarta - Remaja, ibu rumah tangga, pekerja ternyata membutuhkan waktu tidur berbeda-beda. Representatif dari Sealy Coorporation – merek kasur asal Trinity, Carolina Utara, Amerika Serikat, bernama Dr Amy Reynolds mengungkapkan waktu tidur ideal berdasarkan usia dan pekerjaan yang dijalani.

Baca: Kesepian Membuat Kualitas Tidur Anjlok, Cek Penelitiannya

Umumnya, bayi yang baru lahir dan balita membutuhkan setidaknya 11 hingga 17 jam sehari untuk tidur. Sementara remaja wajib tidur selama 8 hingga 10 jam di malam hari agar proses belajar di pagi hingga sore hari maksimal.

Dr Reynolds juga menambahkan, “Jika mengalami kesulitan untuk memejamkan mata, coba membaca buku atau minum secangkir susu hangat, dan bukan sibuk memainkan ponsel.”

Pekerja
70 persen pekerja di Australia mengaku tidak cukup tidur setiap harinya.

“Mahasiswa atau pekerja, dengan rentang usia antara 18 hingga 25 tahun, membutuhkan waktu 7 hingga 9 jam untuk tidur di malam hari.” ujar Dr Reynolds.

Terpapar cahaya komputer atau mengobrol sebelum tidur dapat memengaruhi pola tidur seseorang. Selain itu, sangat disarankan untuk tidak minum kopi di siang hari, agar malam hari tubuh lebih cepat terangsang untuk tidur.

“Kopi akan mengendap dalam waktu yang cukup lama di dalam tubuh. Batasi konsumsi kopi Anda. setidaknya satu cangkir sehari. Jika lebih, Anda tanggung sendiri akibatnya.” jelas Dr Reynolds.

Baca: Tantrum Bisa Membuat Anak Tidur Nyenyak

Ibu rumah tangga dan pekerja
“Perempuan dengan rentang usia antara 26 hingga 60 tahun harusnya bisa beristirahat selama 7 hingga 9 jam sehari. Tetapkan jam malam, lakukan kegiatan sikat gigi bersama dengan anak-anak Anda. Jika sempat, Anda juga dapat membacakan beberapa bacaan pengantar sebelum tidur.” ungkap Dr Reynolds.

Hal tersebut juga berlaku bagi ayah yang bekerja. Jika malam hari tidak dapat tidur nyenyak, luangkan waktu selama 10 hingga 20 menit untuk melakukan olah raga ringan atau sekedar bangun dari tempat duduk Anda dan berjalan-jalan menghirup udara segar.

Bagaimana jika seorang ibu rumah tangga tidak cukup tidur mengingat ada banyak hal yang harus dikerjakan? Jika tidur malam Anda dipastika tidak maksimal, maka Anda dapat menggantinya dengan tidur siang. 20 menit tidur siang mampu mengembalikan kinerja tubuh seperti semula sehingga berbagai macam penyakit yang mengintai karena kurang tidur tidak lagi menghantui Anda di kemudian hari.

Orang tua
“Orang tua yang berusia di atas 60 tahun membutuhkan waktu istirahats selama 7 hingga 8 jam sehari agar tetap sehat. Jika para orang tua tidak cukup tidur, penyakit seperti pusing, pegal-pegal kerap menghantui.” tutup Dr Reynolds.

DAILY MAIL UK | ESKANISA RAMADIANI