TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda yang sedang berjuang melawan beberapa macam penyakit, mulai dari stres, cemas, depresi, sakit kepala hingga insomnia bahkan ingin berhenti merokok wajib mencoba posisi-posisi yoga di bawah ini.
Kapal Bhati Pranayama
Langkah 1: Duduk dengan posisi kedua kaki menyilang. Letakkan tangan Anda di dengkul, telapak tangan harus terbuka, menghadap ke atas (langit).
Langkah 2: Tarik napas sedalam-dalamnya.
Langkah 3: Hembuskan secara perlahan, saat menghembuskan napas dorong perut secara perlahan.
Langkah 4: Ulangi sebanyak 20 kali untuk menyelesaikan set pertama Kapala Bhati Pranayama.
Manfaat: Kapal Bhati berarti dahi yang bersinar sebagai salah satu tanda tubuh sehat. Proses detoksifikasi akan terjadi saat Anda menghembuskan napas secara perlahan. Racun-racun yang ada di dalam tubuh akan keluar melalui hembusan napas tersebut.
Bhujangasana
Langkah 1: Berbaring dengan posisi perut menyentuh lantai. Pastikan kedua kaki rapat dan ujung jempol kaki menyentuh lantai.
Langkah 2: Letakkan tangan di samping bahu, biarkan kepala menyentuh lantai.
Langkah 3: Tarik napas sedalam-dalamnya sambil mengangkat dada, letakkan tangan sejajar dengan posisi bahu, pastikan kepala mengadah ke atas (langit).
Langkah 4: Pertahankan posisi selama 60 detik dan hembuskan napas secara perlahan.
Langkah 5: Kembali pada posisi awal.
Langkah 6: Ulangi proses tersebut 3 hingga 5 kali.
Manfaat: Bhujangasana juga dikenal dengan cobra pose, sebab posisinya sama seperti ular cobra sebelum menyerang musuh. Posisi yoga bhujangasana sangat direkomendasikan bagi mereka yang kerap mengalami gangguan pernapasan dan paling disarankan bagi mereka yang ingin sekali berhenti merokok.
Sarvangasana
Langkah 1: Berbaring dengan tangan di samping.
Langkah 2: Angkat kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 3: Angkat pantat Anda hingga sejajar dengan bahu.
Langkah 4: Seimbangkan posisi tersebut dengan bantuan kedua tangan. Pastikan untuk meletakkan tumpuan di kedua tangan Anda, bukan kepala atau leher.
Langkah 5: Luruskan kaki dengan menekan siku pada lantai. Pastikan kedua kaki menyatu. Angkat tumit setinggi-tingginya hingga dagu menyatu dengan dada.
Langkah 6: Tahan posisi tersebut hingga 30 detik.
Langkah 7: Kembali ke posisi semula secara perlahan.
Langkah 8: Istirahat selama 60 detik sebelum memulai kembali posisi tersebut.
Manfaat: Bahu yang menjadi tumpuan pada posisi yoga ini berfungsi untuk mengurangi stres dan depresi. Sirkulasi darah dalam tubuh berangsur-angsur mengalami peningkatan selama melakukan yoga dengan posisi sarvangasana.
Shishuasana
Tahap 1: Duduk di atas tumit.
Langkah 2: Tekuk ke depan dan ke bawah tubuh hingga dahi menyentuh lantai.
Langkah 3: Rentangkan tangan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
Langkah 4: Tekan dada pada paha.
Langkah 5: Kembali ke posisi semula secara perlahan.
Manfaat: Shishuasana atau yang juga dikenal dengan nama child pose berfungsi untuk membuat tubuh merasa nyaman dengan cara merelaksasi sistem saraf untuk meredakan ketegangan.
Shavasansa
Langkah 1: Berbaring.
Langkah 2: Biarkan kaki dan tangan relaks. Rentangkan kedua kaki, buka selebar mungkin dengan posisi tangan di samping tubuh dan telapaknya menghadap ke atas.
Langkah 3: Tarik napas dalam-dalam, hembuskan secara perlahan.
Langkah 4: Lakukan selama 10 hingga 20 menit.
Manfaat: Posisi yoga yang terakhir ini sangat ideal diakukan pada akhir sesi. Mungkin terlihat paling sederhana dibanding yang lain, namun untuk melakukannya dengan benar membutuhkan konsentrasi tinggi. Kuncinya, jangan sampai tertidur!
BOLDSKY | ESKANISA RAMADIANI
