TEMPO.CO, Jakarta - Ketika menjalankan ibadah puasa, Anda diharuskan bangun dini hari untuk sahur. Idealnya sih Anda bangun sekitar 30 menit sebelum makan agar tubuh tidak kaget. Tapi, jangankan 30 menit sebelumnya, kadang-kadang bangun tidur menjelang imsak saja masih sulit.

Baca: Ngantuk saat Bekerja Sambil Berpuasa? Siasati dengan Cara Ini

Ahli gizi selebriti Luke Coutinho berbagi beberapa alasan utama mengapa sebagian besar orang merasa sulit bangun di pagi hari.

1. Beraktivitas berat sebelum tidur malam

Banyak orang yang memiliki aktivitas berat, misalnya olahraga, di malam hari sebelum tidur karena merasa sulit melakukannya di pagi hari. Sebagian lagi merasa olahraga di malam hari akan membuat tubuh lelah sehingga bisa tidur lebih baik. Olahraga di malam hari boleh-boleh saja, tapi perlu diketahui bahwa itu berdampak buruk pada sebagian orang karena mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur mereka. Malam adalah waktu bagi tubuh untuk mempersiakan diri beristirahat.

2. Makan malam satu jam sebelum tidur

Makan malam satu jam sebelum tidur rupanya dapat membuat tubuh stres. Artinya, tubuh yang mestinya beristirahat, malah harus mencerna makanan yang baru saja masuk. Apalagi jika menu makannya kebanyakan sayur, buah, dan daging. Sebaiknya, makan malam tiga jam sebelum tidur agar tubuh selesai mencerna makanan tepat saat Anda harus beristirahat.

3. Bermain ponsel

Ketika ada ponsel di dekat Anda, muncul godaan untuk memeriksa media sosial, situs berita, atau email. Lalu, Anda akan bersemangat untuk berinteraksi di dunia maya dan ini akan membuat Anda sulit tidur. Apalagi jika Anda membaca sesuatu yang membuat Anda tertekan.

Selain itu, gawai memancarkan cahaya biru yang ditafsirkan otak sebagai siang. Cahaya biru ini akan menekan melatonin, yaitu hormon yang mempengaruhi ritme sirkadian. Walhasil, otak Anda akan terstimulasi dan semakin sulit tidur.

4. Banyak pikiran

Ternyata beban pikiran bisa membuat tubuh Anda jadi malas bangun. Tidak percaya? Coba lihat anak-anak. Ketika hari sekolah, sebagian besar mereka sulit dibangunkan. Tapi ketika akan berlibur, mereka akan sukarela bangun sendiri sebelum waktunya. Itu karena sebelum tidur, pikiran mereka dipenuhi dengan hal positif dan sesuatu yang dinantikan.

Baca: Lebih Bahagia dengan Tidur Siang, Berapa Lama Sebaiknya?

Anda pun bisa belajar dari situ. Jadi, sebelum tidur, luangkan waktu 15 menit untuk merencanakan aktivitas menyenangkan yang bisa Anda lakukan keesokan harinya. Mestinya ini mudah dilakukan di bulan Ramadan. Sebab, Anda termotivasi untuk melakukan ibadah dan hal-hal baiknya keesokan harinya.

TIMES OF INDIA | SLEEP.ORG