TEMPO.CO, Jakarta - Makan di malam hari memang sering dikaitkan dengan penambahan berat badan. Tak heran, banyak orang yang melakukan diet dengan menghindari makan malam.
Namun sebenarnya, Anda tetap disarankan makan sesuai jadwal, yakni setidaknya tiga kali sehari pada pagi, siang dan malam. Lalu, bagaimana cara menyiasati makan malam agar terhindar dari risiko berat badan yang bertambah itu?
Situs Fox News dan Eat This pun membagikan beberapa cara mudahnya. Berikut adalah lima di antaranya.
1. Cari makanan berserat
Makanan yang kaya akan lemak, protein dan karbohidrat akan berpengaruh pada berat badan Anda. Jadi, lebih baik Anda memilih makanan kaya serat yang dipercaya rendah kalori dan bisa menjaga berat badan. Sayuran adalah sumber serat yang sempurna. Jadi saat Anda lapar pada malam hari, sebaiknya carilah brokoli atau bayam yang mengandung banyak serat saja.
2. Atur porsi makan
Jika sayuran tidak mempan untuk mengganjal perut, Anda tetap bisa makan nasi putih atau roti pada malam hari. Namun dengan syarat, porsinya harus kecil agar berat badan tidak naik. Atau cara lain yang bisa dilakukan ialah dengan mengatur porsi makan Anda. Misalnya Anda makan banyak pada pagi hari untuk menambah energi, siang hari setengahnya saja, dan malam hari seperempatnya.
3. Makan camilan
Rasa lapar bisa saja datang saat Anda bersiap untuk tidur. Saat itulah sebaiknya Anda mencari camilan sehat agar perut tidak keroncongan. Anda bisa memilih biskuit gandum atau keju rendah lemak. Anda juga bisa memilih yoghurt atau oleskan selai kacang pada sepotong apel. Mereka rendah kalori sehingga tidak akan berpengaruh pada kenaikan berat badan Anda.
4. Makan di meja makan
Sebisa mungkin, hindari makan di depan televisi. Saat menonton televisi, Anda tidak bisa merasakan dan menikmati makanan yang dimakan secara total. Sedangkan di meja makan, Anda bisa memantau sendiri seberapa besar porsi yang akan dimakan. Dengan demikian, Anda tahu kapan saatnya berhenti guna mengontrol setiap makanan penyebab badan yang besar itu.
5. Banyak minum
Sebelum makan malam atau ngemil, disarankan untuk minum dua gelas air dingin atau secangkir teh herbal hangat. Setelah itu, tunggu reaksinya setelah setengah jam. Sebab, dehidrasi dan lapar memiliki signal yang sama, yakni ingin makan. Apabila Anda merasa kenyang setelah minum, bisa jadi itu dikarenakan dehidrasi dan bukan lapar.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | FOXNEWS | EATTHIS
