TEMPO.CO, Jakarta - Anggota grup K-Pop The Boyz, Hwall, mengundurkan diri. Dalam sebuah surat yang dituliskan untuk para penggemar, pemilik nama asli Heo Hyunjun itu mengaku dengan berat hati harus keluar lantaran masalah kesehatan yang dihadapi.

Melansir dari situs Soompi, agensi Cre.ker Entertainment mengatakan bahwa Hwall beberapa kali melewatkan aktivitas bersama The Boyz karena otot kaki yang sakit. Bahkan, setelah melakukan operasi, kondisi kaki Hwall pun tidak kunjung membaik.

Berbagai alasan bisa menyebabkan otot kaki terasa sakit. Situs Men’s Health mengatakan bahwa salah satu faktor utamanya ialah gaya hidup yang kurang aktif bergerak. Untuk mencegah masalah serupa, beberapa latihan pun bisa dilakukan.

#Heels walk
Mengencangkan betis sekaligus memperkuat otot pergelangan kaki lewat heels walk. Gerakan satu ini sangat mudah dilakukan. Angkat jari-jari kaki hingga tubuh hanya bertumpu pada kedua tumit. Berjalanlah selama 1 menit hanya dengan tumit. Pastikan punggung tetap tegak kala berjalan.

The Boyz. Wikipedia.org

#Air jack
Air jack termasuk gerakan kardio ringan yang melatih otot jantung dan otot kaki. Caranya, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua lengan berada di sisi tubuh. Lakukan squat, setelahnya dorong tubuh melompat setinggi mungkin. Ketika berada di udara, buka kaki selebar mungkin dan rentangkan tangan di atas kepala hingga seluas mungkin. Setelahnya, mendarat dengan kaki rapat dan kembali pada posisi squat. Ulangi gerakan ini sampai 30 kali.

#Walking lunges
Selain melatih otot pergelangan kaki, gerakan ini juga memperkuat otot perut. Awali dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan dan dorong tubuh ke bawah. Pastikan lutut kanan dan lutut kiri membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, angkat lutut kiri dan ayunkan ke depan hingga kembali membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan ini selama 1 menit.

#Duck walk
Duck walk atau berjalan sambil jongkok efektif memperkuat otot lutut dan pergelangan kaki. Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rendahkan tubuh hingga kedua lutut menekuk dan membentuk posisi squat. Pastikan paha sejajar dengan lantai dan rentangkan kedua tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Kemudian berjalan maju dan mundur selama 1 menit.