TEMPO.CO, Jakarta - Makanan sehat adalah slah satu kunci untuk membantu menjaga kekebalan tubuh selain berolahraga. Cara ini bisa mengurangi risiko terkena penyakit di musim hujan, seperti flu, batuk, pilek, dan lainnya.

Makanan ini antara lain buah-buahan hingga rempah, seperti jahe yang dicampur teh lalu dibuat minuman hangat. Berikut makanan yang bisa membantu mencegah penyakit di musim hujan, seperti dilansir dari berbagai sumber.

Jeruk
Menurut penelitian yang diterbitkan di Harvard Health Publishing oleh Sekolah Kedokteran Harvard di Amerika Serikat, vitamin C, yang salah satunya terdapat dalam jeruk bermanfaat untuk flu. Selain itu, seperti dilansir Indian Express yang mengutip Asosiasi Jantung Amerik, jeruk juga bisa membantu menurunkan risiko stroke. Kandungan flavonoid dalam jeruk memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung.

Ilustrasi buah jeruk. Tempo/Charisma Adristy

Alpukat
Anda bisa memanggang buah ini atau menambahkannya ke dalam menu makanan. Kandungan lemak dalam alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan menyediakan nutrisi untuk sel.

Oatmeal
Ketika udara dingin, ini adalah waktu yang tepat makan oatmeal. Makanan ini mengandung serat dan protein nabati untuk mengurangi rasa lapar hanya dengan satu mangkuk. Ahli diet yang berbasis di New York, Keri Gans, mengatakan Anda bisa mendapatkan nutrisi tambahan jika memilih taburan yang tepat.

"Untuk mendapatkan campuran lemak sehat, saya tambahkan mentega almond dan biji chia," katanya.

Ilustrasi oatmeal. shutterstock.com

Cokelat panas
Menikmati hujan ditemani secangkir cokelat panas bisa menjadi satu cara untuk merasa nyaman. Cukup campur minuman manis ini dengan potongan marshmallow.

"Ketika saya membuatnya, saya suka melelehkan dua kotak dan menambahkan susu atau almond," kata pakar nutrisi Cynthia Sass, seperti dilansir Health.com.

Kenari
Kenari sebenarnya bisa dikonsumsi kapan saja, termasuk saat musim hujan. Menambahkan bumbu seperti merica ke kenari dapat meningkatkan rasa dengan cara yang sehat. Jenis kacang-kacangan ini kaya kandungan alfa linoleat (ALA), lemak untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Apel
Apel mengandung serat yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Pastikan memakan buah ini bersama kulitnya karena di sanalah sumber serat dibanding bagian daging buah. Begitu kata Melissa Rifkin, seorang ahli diet bariatrik di Montefiore Medical Center di New York, Amerika Serikat.