TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak kebiasaan orang untuk minum susu sebelum tidur. Namun apakah waktu minum susu itu lebih baik dibanding minum di pagi hari?

Sebenarnya, tidak ada patokan kapan waktu yang baik untuk minum susu. Susu sebaiknya dikonsumsi sesuai kebutuhan masing-masing. Misalnya jika ingin membangun massa otot, maka minum susu setelah melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi. Terlepas dari itu, bebas saja kapan menentukan waktu yang cocok untuk minum susu.

Salam satu cangkir susu berukuran 240 mililiter, rata-rata ada sebanyak 149 kalori, 8 gram protein, 8 gram lemak, 12 gram karbohidrat. Terkandung pula 21 persen angka kalsium, 6 persen magnesium, 7 persen potasium, dan 16 persen viitamin D. Banyaknya kalsium dalam susu bisa membantu pertumbuhan tulang Anda. Sementara kandungan mineral seperti magnesium dan potasium sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah seseorang.

Pada dasarnya, tidak ada patokan waktu yang baik untuk minum susu. Berbeda dengan waktu terbaik untuk minum kopi saat hormon kortisol cukup stabil seperti pukul 09.30-11.30, 13.30, dan 17.00, minum susu bisa dilakukan kapan saja. Anda perlu sesuaikan dengan kebutuhan setiap individu saat meminum air susu itu.

Beberapa pilihannya adalah:

1. Setelah berolahraga
   Bila Anda sedang membangun massa otot, minum susu disarankan setelah berlatih atau berolahraga. Susu yang mengandung tinggi protein, susu dapat mempercepat proses metabolisme dengan memberikan sensasi kenyang setelah dikonsumsi. Namun, perhatikan berapa kuantitas susu yang dikonsumsi karena bisa saja menyebabkan penambahan berat badan apabila berlebihan. Dalam sebuah penelitian terhadap 10 perempuan yang melakukan olahraga fisik 5 hari dalam sepekan selama 3 bulan, kandungan massa otot mereka bertambah setelah mengonsumsi susu setiap usai berolahraga.
   
   
2. Sebelum tidur
   Jika merasa lebih tenang minum susu di malam hari sebelum tidur, tak ada salahnya. Susu mengandung hormon melatonin yang membantu menjaga siklus tidur lebih teratur serta membuat seseorang melewati tahapan tidur dengan nyenyak.
   
   
3. Saat sarapan
   Merasa lebih berenergi jika sarapan ditemani segelas susu? Ini juga baik. Kandungan kalori dalam susu bisa dicerna secara maksimal saat pagi hari, ketika metabolisme tubuh sedang tinggi-tingginya.
   
   
4. Bagi ibu hamil
   Bagi ibu hamil, pakar kesehatan menyarankan untuk tidak minum susu setelah makan karena bisa menimbulkan keluhan saat hamil seperti heartburn. Alternatifnya, minum susu dengan tambahan madu di malam hari sebelum tidur bisa menjadi pilihan tepat.Lagi-lagi, waktu yang baik untuk minum susu bergantung pada tiap individu. Biasanya, tubuh setiap orang akan memberikan respons yang berbeda saat mengonsumsi susu. Ikuti saja mana yang dirasa paling nyaman bagi tubuh.
   
   SEHATQ