TEMPO.CO, Jakarta - Bekerja dengan duduk terlalu lama sering diklaim tak baik bagi postur dan tubuh. Ahli fisiologi olahraga dari American College of Sports Medicine, Phung D. Tran, mengatakan berdiri bisa membantu membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme glukosa dan kontraksi otot untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sebaliknya, duduk lama dapat menyebabkan lebih banyak timbunan lemak dan meningkatkan risiko penyakit koroner, diabetes, obesitas, dan depresi. Menurut ahli gizi Laura Gilstrap, ketika berdiri maka sekitar 100-200 kalori terbakar setiap jamnya.

"Sebagai perbandingan, saat orang duduk, mereka hanya membakar 60-130 kalori per jam. Saat berdiri, Anda bergerak, apakah merasakannya atau tidak, Anda telah mengaktifkan otot-otot dan itu mengeluarkan energi yang menghasilkan kalori yang terbakar," katanya, seperti dikutip dari Insider.

Selama masa bekerja di rumah, Anda bisa meletakkan laptop di atas meja untuk menciptakan pengalaman kerja dari rumah sambil berdiri. Anda juga menerima panggilan telepon atau mengetik pesan di ponsel sambil berdiri dan berjalan di sekitar rumah.

Ilustrasi kerja berdiri. Homemade-modern.com

Dampak yang terasa, menurut Jen Glantz, yang mempraktikan berdiri 3 jam sehari, yakni sakit punggung dan leher yang berkurang. Padahal, sebelumnya dia mengalami masalah pada dua organ ini akibat terlalu lama duduk.

Baca juga: Hindari Nyeri Pinggang, Jangan Duduk Lebih dari 4 Jam

Dokter terapi fisik Alice Holland mengatakan duduk memberi tekanan paling besar pada diskus lumbal. Belum lagi durasi duduk yang sering menghasilkan ketegangan yang tidak semestinya pada struktur punggung bawah. Efeknya bisa nyeri atau bahkan cacat. Ahli terapi fisik lain, Lara Heiman, mengatakan berdiri juga memungkinkan Anda lebih berenergi.

"Anda dapat lebih terlibat dalam otot, lebih selaras pada persendian, dan mempertahankan energi yang lebih besar," jelasnya.

Sebagai saran, Anda bisa menyeimbangkan setiap jam berdiri dengan 10 menit duduk dan sebaliknya untuk memastikan apa yang dilakukan tidak berlebihan.