TEMPO.CO, Jakarta - Tidur dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak serta membuang zat-zat yang berbahaya. Selain itu, tidur cukup dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan fisik dan mental.

Sayangnya, masih ada sebagian orang yang tidak dapat memiliki waktu tidur ideal. Ada banyal hal yang menyebabkan Anda sulit tidur cepat, seperti stres, cemas, hingga pola hidup yang tidak sehat. Kondisi ini tidak dapat dibiarkan karena jika terlalu lama dapat merugikan tubuh.

Lalu, bagaimana agar bisa tidur lebih cepat? Sharon Ackman dari Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat mengembangkan metode ilmiah untuk membantu pilotnya tertidur. Melalui teknik ini, 96 persen pilot dapat tertidur dalam dua menit atau kurang.

Jika pilot dapat tertidur selama perang, Anda tentu dapat menggunakannya untuk mendapatkan waktu tidur yang ideal. Melansir Up Worthy, berikut cara melakukannya.

Langkah 1: Bersantai di kursi
Mengingat terbatasnya ruang pada pesawat biasa, pilot diajari untuk tidur dalam posisi duduk. Mereka meletakkan kaki rata di lantai sambil mengendurkan tangan di pangkuan. Bernapaslah perlahan, ambil napas dalam-dalam sambil mengendurkan setiap otot di wajah dan membiarkan dahi, pipi, mulut, lidah, dan rahang rileks.

Langkah 2: Rilekskan tubuh bagian atas
Biarkan bahu turun serendah mungkin. Biarkan otot-otot di leher lemas. Dimulai dengan sisi dominan, biarkan bisep terasa seperti terlepas dari tubuh. Kemudian pindah ke lengan, tangan, dan jari. Jika otot tidak rileks, embuskan perlahan ketegangan.

Langkah 3: Rilekskan tubuh bagian bawah
Biarkan otot paha kanan rileks, lalu turunkan kaki, hal yang sama berlaku pada betis, pergelangan kaki, dan kaki. Kaki akan terasa seperti tenggelam ke tanah. Kemudian, lanjutkan ke kaki kiri, dan lakukan hal yang sama.

Langkah 4: Kosongkan pikiran
Langkah terakhir adalah menjernihkan pikiran selama sepuluh detik. Anda dapat melakukan ini dengan memperhatikan napas saat bergerak melalui lubang hidung atau menahan gambar statis di pikiran. Setelah tubuh rileks dan pikiran tenang, Anda harus menyelinap pergi ke tempat gelap.

Baca juga: 6 Penyebab Insomnia yang Tidak Biasa