TEMPO.CO, Jakarta - Terkadang kita merasa lapar tengah malam namun tidak ingin ribet, camilan menjadi alternatifnya. Tetapi setelah ingat berat badan kian hari kian naik atau sedang melakukan program diet penurunan berat badan sehingga niat itu diurungkan.

Jika benar-benar merasa lapar tengah malam, Anda tak perlu menahannya. Mengutip dari pernyataan Marsha McCulloch, nutrisionis asal Islandia dalam healthline.com, Anda bisa mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi namun tidak lebih dari 200 kalori.

Berikut beberapa cemilan sehat yang dapat Anda konsumsi saat malam hari:

1. Pisang

Di Indonesia buah pisang mudah ditemui tak ada salahnya jika Anda memiliki persediaan pisang. Pisang dengan ukurang sedang mengandung 30 gram karbohidrat, vitamin C, magnesium, zat besi, dan melatonin. Jika bosan dengan pisang terus menerus Anda dapat menambahkan almond butter untuk variasi.

2. Salad

Untuk makan malam Anda bisa mengkonsumsi salad alih-alih membeli junk food. Bisa dengan salad sayur maupun salad buah, keduanya mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori. Namun jangan tambahkan mayones untuk dressing salad.

3. Yogurt

Sebagai olahan susu mengandung banyak kalsium dan kandungan mineral yang ada di dalamnya dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Khususnya Greek yogurt kaya kasein protein. Dikutip dari tulisan McCulloch, mengkonsumsi kasein protein dapat mengurangi rasa lapar saat pagi. Baiknya jenis yogurt yang dikonsumsi dengan rasa tawar atau rasa buah yang tidak manis seperti buah beri-berian atau peach.

4. Buah Beri-Berian

Buah dalam kelompok beri-berian seperti strawberry, blueberry, raspberry dan cranberry dikenal mengandung antioksidan, fiber dan berbagai vitamin. Kandungan semacam ini aman dikonsumsi sebelum tidur. Di Indonesia banyak dijual buah beri-berian dalam bentuk beku, Anda bisa membuatnya menjadi smoothies dengan ditambah yogurt atau susu tawar tanpa tambahan gula.

5. Wortel

Wortel juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan fiber yang dapat menurunkan berat badan karena rendah kalori. Untuk dijadikan camilan malam hari Anda dapat merebus wortel atau baby carrot. Sayuran baby carrot mengandung 40 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 10 g karbohidrat, 6 g gula, 95 mg natrium, 3g serat, 1g protein sehingga aman untuk dikonsumsi malam hari.

6. Telur Rebus

Jika Anda tidak terlalu suka buah-buahan dan sayuran, alternatif untuk mengganjal perut adalah telur rebus. Tanpa mengganggu program diet jika Anda sedang diet karena telur rebus mengandung protein, lemak sehat, dan tentunya rendah kalori.

7. Popcorn

Biasanya kita menikmati popcorn saat sedang nonton film. Camilan popcorn ini cocok untuk Anda yang juga suka nonton film atau series. Anda bisa menikmati popcorn sembari menonton film atau series saat malam tanpa takut berat badan bertambah. Dalam satu porsi penyajian popcorn mengandung 90 kalori dan 1 gram lemak. Tentunya tanpa pemanis seperti karamel atau mentega.

Meskipun makanan di atas mengandung sedikit kalori, tetap jangan langsung tidur setelah makan camilan saat malam. Beri tubuh waktu untuk mencerna makanan setidaknya satu jam sebelum tidur.

TATA FERLIANA

Baca juga: 4 Camilan Rendah Kalori