TEMPO.CO, Jakarta - Hasrat memuaskan nafsu makan yang kuat kadang-kadang tidak terkendali. Tapi, Anda dapat mengatasinya dengan trik dan teknik sendiri.

Berikut saran bermanfaat untuk melawan nafsu makan yang tinggi dan mengurangi makan berlebihan.

Pahami asal mula keinginan
Menyerah pada nafsu bukan berarti tidak memiliki kemauan atau kendali. "Respons keinginan adalah mekanisme evolusioner yang dirancang untuk melindungi Anda," jelas ahli gizi dan blogger Dena Gershkovich, pemilik TheArtsyPalate.com.

Orang membuat kesalahan dengan membatasi makanan dan menghindari camilan bergizi di antara waktu makan dalam upaya menurunkan berat badan. Namun, menurut Gershkovich, cara terbaik untuk menghindari nafsu makan yang besar adalah dengan mencegah rasa lapar menumpuk terlalu banyak dengan makan secara teratur sepanjang hari. Jangan batasi atau tolak, tunda saja keinginan makanan tertentu, biasanya sifatnya sangat kuat dan akan sulit untuk dilawan.

"Mengatakan pada diri sendiri makanan yang diidamkan buruk sebenarnya meningkatkan keinginan untuk itu," kata Melissa Mitri, ahli diet untuk Wellness Verge.

Sebaliknya, biarkan diri makan sedikit dari apa yang benar-benar diinginkan sehingga pada waktunya Anda akan kehilangan daya tarik.

Jangan pernah melewatkan sarapan
Sarapan membantu memulai hari dengan benar dan mengatur kadar gula darah di pagi hari yang juga membatasi keinginan untuk makan di siang hari. Sarapan kaya protein secara efektif mengurangi sinyal otak yang mempengaruhi perilaku makan berlebih.

Redakan dengan secangkir teh
Teh membantu menenangkan perut yang lapar sekaligus menghidrasi tubuh sehingga terasa kenyang.

Bernapas dalam-dalam
Berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam sebelum membuka kantong kue yang akan disantap. Mengatur napas dapat membantu berhenti sejenak ketika mengalami keinginan yang kuat. Cara ini membuat Anda mengevaluasi situasi yang terjadi.

Alihkan perhatian saat ingin ngemil
Saat ingin sekali menikmati es krim cokelat, alihkan perhatian dengan melakukan sesuatu yang bersifat fisik meskipun hanya beberapa menit.

Tidak main ponsel saat ngemil
Ngemil saat menggunakan ponsel bisa membuat lupa jumlah makanan yang sudah masuk ke dalam mulut. Kondisi ini juga akan meningkatkan jumlah kalori yang diasup.

Hindari makanan dan minuman dengan pemanis buatan
Makanan yang dibuat dengan pemanis buatan dapat meningkatkan kalori. Saran terbaik untuk mengurangi atau menghilangkan gula rafinasi.

Membuat rencana makan
Sarapan: Segelas susu, dua butir telur besar (masing-masing mengandung sekitar 7 gram protein), dan sebuah apel (4 gram serat).

Makan siang: Semangkuk salad ayam di atas roti gandum dengan segelas es teh tanpa pemanis dan Anda tidak akan lapar pada pukul 15.00.

Makan malam: Bakar 4-8 ons tuna, salmon, atau steak. Tambahkan setengah mangkuk brokoli kukus untuk serat rendah kalori dan segelas air es.

Baca juga: Sering Kencing dan Tak Nafsu Makan, Bisa Jadi Tanda Penyakit Ginjal