TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang rela melakukan apapun demi menurunkan berat badan. Mulai dari mengkonsumsi ramuan herbal, mengikuti beragam diet, berolahraga dari intensitas ringan sampai berat, pantang mengkonsumsi makanan tertentu, sampai menjalani tindakan medis.

Hasil akhirnya, ada yang berhasil, namun ada juga yang gagal. Berat badan malah naik dan turun tak menentu, atau justru naik signifikan. Belum lagi apabila muncul risiko penyakit tertentu akibat malnutrisi atau kekurangan zat gizi tertentu yang mengganggu metoabolisme tubuh.

Mengutip laman Realbuzz, ada beberapa tips menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Berikut ulasannya:

• Minum air mineral
  Untuk orang dewasa, minumlah minimal 1,5 liter sampai 2,5 liter air mineral setiap hari. Jangan biarkan tubuhmu kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi. Air akan membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik, termasuk sistem pencernaan. Minum juga meredakan keinginan untuk makan, terutama ngemil.
  
  
• Makan buah dan sayur
  Apabila enggan makan buah dan sayur dalam bentuk alakadarnya, kamu bisa mengkonsumsi dalam bentuk yang berbeda, seperti smoothie, jus, atau buah kering. Mengkonsumsi sayur dan buah akan menambah asupan vitamin, mineral, dan gula alami untuk tubuh.
  
  
• Sarapan
  Sarapan adalah makanan pembuka hari yang penting. Sarapan disantap sebelum beraktivitas. Pastikan menu sarapanmu memenuhi kebutuhan gizi minimal, yakni terdiri atas karbohidrat, protein, dan lemak.
  
  
• Rencanakan menu sepekan
  Buat daftar menu yang akan kamu santap selama sepekan ke depan. Patuhi apa yang sudah kamu rencanakan. Jangan sampai melenceng dengan alasan apapun. Saat berbelanja, jangan memenuhi keranjang dengan segala sesuatu yang akan menjadi "sampah" atau "merusak" tubuhmu.
  
  
• Sediakan camilan sehat
  Tak hanya makanan pokok, sering kali kita tergoda untuk ngemil. Pilih jenis camilan yang sehat, seperti buah segar, yoghurt, dan biji-bijian.
  
  
• Membuang lemak pada makanan
  Ketika mengolah daging ayam atau sapi misalkan, kamu pasti mendapati bagian yang penuh lemak atau gajih. Buang bagian ini dan makanlah daging yang utuh, tanpa tambahan lemak.
  
  
• Jangan menghilangkan gizi
  Karbohidrat menjadi salah satu nutrisi yang paling dihindari oleh mereka yang sedang diet kilat. Padahal, tubuh juga membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Jadi, jangan biarkan kamu kehilangan gizi hanya demi menurunkan berat badan. Ingat, alam ini seimbang, begitu pula tubuhmu.

FADHILAH PRILIA | REALBUZZ

Baca juga:
Jangan Melewatkan Makan saat Ingin Menurunkan Berat Badan, Ini Alasannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.