TEMPO.CO, Jakarta - Waktu tidur sebagai kebutuhan dasar manusia harus terpenuhi. Namun, tak jarang berbagai alasan membuat seseorang kesulitan untuk tidur. Beberapa orang mungkin takut menggunakan obat-obatan, selain risiko kesehatan atau ketergantungan. Tapi bahan-bahan alami bisa jadi pilihan terbaik.

Sulit tidur secara umum dapat diperbaiki dengan membatasi tidur siang hanya 30 menit, berolahraga setidaknya 10 menit dalam sehari, dan menghindari kafein dan stimulan lainnya sebelum tidur.

Selain itu, dilansir dari laman Healthline, makanan berat seperti yang berlemak sebelum tidur juga dapat menimbulkan masalah.

Berbagai bahan alami ini mendorong relaksasi dan mengurangi kecemasan sehingga membuat tidur lebih mudah. Juga memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada obat-obatan.

Herbal menjadi salah satu alat bantu tidur yang alami dan sering digunakan. Walaupun di Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat belum memiliki aturan penggunaannya.

Berikut tiga rekomendasi bahan alami untuk membantu tidur.

Chamomile

Teh chamomile berguna meningkatkan kualitas tidur pada wanita pascamelahirkan. Sebuah studi pada 2016 juga membuktikannya, dan mengurangi gejala depresi.

Meskipun tidak ada dosis untuk chamomile, beberapa cara ini bisa dari solusi:

• Gunakan bunga chamomile kering untuk membuat teh.
• Kantong teh siap saji yang dijual di toko bahan makanan lokal.
• Hirup atau oleskan minyak esensial chamomile encer ke kulit.
• Ambil dalam bentuk tablet atau kapsul

Jika mengkonsumsi kapsul atau tablet chamomile, jangan lebih dari dosis yang disarankan. Karena akan berakibat mual dan muntah. Serta tidak boleh menggunakan chamomile jika memiliki kondisi yang sensitif terhadap hormon.
<!--more-->

Ilustrasi ginseng. Pixabay.com/markroad1230

Lavender

Ini tanaman wangi yang digunakan untuk membuat obat, parfum, dan minyak. Dianggap meningkatkan kesehatan karena efeknya yang menenangkan dapat membantu menginduksi tidur.

Studi menemukan lavender efektif dalam meningkatkan kualitas tidur pada wanita postpartum. Peserta dalam studi ini menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan pekan.

Cara untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan dengan:

• Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser di dekat tempat tidur.
• Gosokkan minyak esensial encer ke dahi dan sekitar hidung.
• Taruh beberapa tetes minyak esensial di bantal, atau
• Gunakan lavender kering untuk membuat teh atau tas beraroma

Selalu encerkan minyak esensial lavender dengan air atau minyak pembawa, seperti minyak zaitun. Juga harus melakukan uji tempel sebelum mengoleskan minyak esensial encer ke kulit.

Ginseng

Tumbuhan ini diyakini dapat mempermudah tidur dan meningkatkan kekebalan tubuh. Ekstrak ginseng merah memiliki efek positif pada orang dengan masalah tidur.

Penelitian pada 2013, membuktikan partisipan mengalami peningkatan kualitas tidur setelah sepekan mengkonsumsi ekstrak gingseng merah.

Dosis yang dianjurkan adalah 800 miligram hingga 2 gram bubuk ginseng per hari. Atau dapat meminum 10 tetes tingtur tiga kali sehari yang dapat membantu tidur secara alami.

Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat di Malam Hari

RAHMAT AMIN SIREGAR