TEMPO.CO, Jakarta - Manusia butuh otot dan tulang yang kuat untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan melindungi dari cedera. Orang dewasa yang aktif mengalami lebih sedikit kekakuan sendi dan peningkatan fleksibilitas. Jadi, penting untuk membangun tulang yang kuat dan sehat selama masa kanak-kanak dan remaja.

Kesehatan tulang yang buruk berisiko nyeri dan patah tulang yang lebih besar dan dapat menyebabkan kondisi fisik serius lain, termasuk mobilitas terbatas. Berikut daftar makanan yang mudah didapat dan bisa membuat tulang sehat, kuat, dan antikeropos.

Biji wijen
Biji wijen mengandung serat serta asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan menjaga otak dan sistem saraf bekerja dengan lancar. Untuk memasukkan lebih banyak ke dalam makanan, coba taburkan biji wijen di atas salad favorit.

Kacang polong
Kacang polong mengandung dosis tinggi nutrisi pembangun tulang seperti magnesium, kalsium, dan fosfor, yang tidak hanya membangun tulang dengan memperkuat massanya tetapi juga mencegah tulang keropos, mengurangi kecemasan, dan membantu tidur lebih baik. Kacang ini juga dapat membantu mencapai target kalsium yang dibutuhkan tubuh dan memberikan nutrisi tambahan.

Produk kedelai
Produk kedelai seperti edamame, tahu, tempe, dan minuman kedelai kaya protein pembentuk tulang, mengandung senyawa tumbuhan yang dapat menghambat penyerapan kalsium.

Sayuran silangan
Sayuran berdaun hijau juga disebut sayuran silangan, menyediakan beberapa nutrisi yang mendukung kesehatan tulang seperti vitamin K dan kalsium. Sayuran hijau tua termasuk bayam, lobak hijau, kangkung, kubis, dan brokoli.

Kacang-kacangan dan buah ara
Kacang-kacangan dan buah ara menawarkan nutrisi yang penting untuk tulang, seperti magnesium dan fosfor. Mineral ini dapat bekerja sama untuk meningkatkan kepadatan tulang, yang dapat mencegah kondisi seperti tulang keropos.

Baca juga: Osteoartritis Menyerang Tulang Rawan, Ini Bedanya dengan Osteoporosis