TEMPO.CO, Jakarta - Stres semakin banyak dialami masyarakat, khususnya warga yang tinggal di kota besar. Untuk mengatasinya, olahraga salah satu kegiatan yang sangat disarankan untuk meredakan stres.

Olahraga dapat membantu menyehatkan jiwa terutama bagi Anda yang mengalami masalah kesehatan mental, bila dilakukan dengan benar dan secara menyeluruh.

Dokter spesialis olahraga dari Rumah Sakit Mitra Kemayoran, Michael Triangto menyebutkan, olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.

"Olahraga dengan dosis tepat dapat mengatasi stres dengan menekan kerja hormon cortisol dan adrenalin. Pada saat yang sama olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang merupakan natural pain killer dan membuat seseorang yang biasa berolahraga ingin terus berolahraga," tulis Dokter Michael Triangto dalam pesan singkatnya, awal September 2022.

Pada saat mengalami tekanan jiwa atau stres seseorang akan mengalami peningkatan aktivitas hormon cortisol dan adrenalin yang membuat seseorang selalu terjaga. Kurangnya kualitas tidur dapat mencetuskan proses inflamasi sistemik. Proses inflamasi sistemik merupakan awal kemunculan berbagai gangguan pembuluh darah (kardiovaskuler)seperti hipertensi, diabetes melitus, dan atherosclerosis.

"Gangguan pada sektor kejiwaan misalnya stres dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh adalah jantung berdebar-debar, nafas cepat, tekanan darah meningkat," kata Michael.

Jenis olahraga yang dilakukan dengan pengaturan napas mampu memperbaiki denyut jantung dan menurunkan tekanan darah secara cepat. Jenis olahraga seperti ini tidak perlu dilakukan terlalu keras, melainkan olahraga yang dilakukan dengan fokus pengaturan nafas dan keseimbangan, seperti Yoga, meditasi atau Tai Chi.

Olahraga juga akan memicu rasa lelah dan membantu mengatasi gangguan tidur. Manfaat lain berolahraga adalah meningkatnya rasa percaya diri karena meningkatnya kemampuan seseorang yang diperoleh dari latihan beberapa waktu. Keadaan ini dapat memperbaiki suasana hati seseorang yang berolahraga.

Baca: Suasana Aktivitas Olahraga Saat PPKM Level 2 di Jakarta

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.