TEMPO.CO, Jakarta - Penanganan cedera ringat saat olahraga bisa dilakukan sendiri. Salah satu metodenya RICE singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Mengutip Health and Care, metode RICE pertama kali diperkenalkan ke dunia fisioterapis pada 1978. Spesialis kebugaran olahraga di Amerika Serikat, Gabe Mirkin menjadi sosok penting dalam pengembangan metode terapi untuk menangani cedera olahraga ini.

Ahli pengobatan John Sloan dalam penelitiannya yang dipublikasikan di Emergency Medicine Journal menjelaskan, RICE bermanfaat mengobati rasa sakit dan bengkak setelah cedera jaringan lunak. Misalnya, keseleo atau tegang maupun cedera tulang ringan.

Baca: Macam Terapi untuk Atasi Cedera Olahraga

Kiat metode RICE

Metode RICE disarankan harus segera dilakukan setelah seseorang merasakan nyeri atau bengkak di bagian tubuh yang cedera. Mengutip Verywell Health, berikut kiat dasar menangani cedera olahraga dengan metode RICE.

1. Segera istirahat (Rest)

Istirahat yang dimaksud menghentikan seluruh aktivitas yang dilakukan dan coba untuk tidak memberikan beban apa pun di bagian yang cedera. Istirahat sangat penting saat tahap awal, sebab ketika cedera ligamen, tulang, dan jaringan posisi menjadu lemah. Apabila dipaksakan sangat berisiko cedera berlanjut.

2. Kompres dengan es (Ice)

Kompres es yang dibungkus handuk selama 15 menit hingga 20 menit. Ini rutin dilakukan setiap dua jam hingga tiga jam selama dua hari pertama. Mengompres dengan es berfungsi mencegah pembengkakan, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit.

3. Beri sedikit tekanan (Compression)

Tahap ketiga memberi sedikit tekanan di bagian yang cedera. Perban elastis, pembungkus, penopang, dan kawat bisa menjadi alat bantu untuk melakukannya. Manfaatnya, mampu membatasi memar dan meningkatkan aliran darah.

4. Angkat bagian yang cedera (Elevation)

Kiat terakhir metode RICE untuk menangani cedera olahraga, yakni angkat bagian tubuh yang cedera saat mengompres es dan memberikan sedikit tekanan. Hal itu bisa dilakukan dengan alat bantu apa pun di sekitar rumah, seperti bantal, guling, kursi, dan lainnya.

Baca: Pilih Sepatu yang Tepat untuk Kurangi Risiko Cedera di Sepak Bola

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.