TEMPO.CO, Jakarta - Saat marah tak terkendali bisa merugikan diri dan orang lain. Itu sebabnya penting mengendalikan amarah. Merujuk American Psychological Association, kemarahan yang tidak terkendali menimbulkan masalah bagi hubungan pribadi dan kesehatan.

Kiat mengendalikan marah

1. Berhitung

Mengutip Healthline, cara menahan emosi bisa sambil berhitung. Saat berhitung denyut nadi akan turun dan kemarahan berkemungkinan mereda.

2. Mengontrol pernapasan

Tarik napas dalam. Saat mengembuskan napas sambil mengulangi ucapan yang menenangkan secara perlahan seperti santai, tenang saja. Beri diri waktu istirahat. Duduk jauh dari orang lain. Pada waktu tenang ini akan memproses peristiwa dan mengembalikan emosi dalam keadaan netral.

3. Berpikirlah sebelum berbicara

Merujuk Mayo Clinic, saat dalam kondisi marah, mudah untuk mengatakan sesuatu yang nantinya akan disesali. Diluangkan waktu beberapa saat untuk mengumpulkan pikiran sebelum mengatakan apa pun.

Setelah tenang, mulai mengungkapkan kekhawatiran. Segera setelah berpikir jernih, diungkapkan perasaan. Mengungkapkan kekhawatiran dan kebutuhan secara jelas dan langsung, tanpa menyakiti atau mengendalikan orang lain

4. Memahami pemicu kemarahan

Ingat lagi kondisi yang selalu membuat marah. Misalnya, saat mengemudi di pusat kota pada jam sibuk. Jika selalu berdebat dengan pasangan pada malam hari, coba mulai menghindari mengungkit topik perdebatan saat sedang lelah. Tak bisa sepenuhnya perasaan marah itu hilang. Namun, mengendalikan cara peristiwa mempengaruhi dan cara menanggapinya.

5. Bersikap tak terlalu berlebihan

Sesuatu yang berlebihan tidak baik, apalagi emosi saat sedang marah. Ketika sedang marah, coba untuk tetap tenang dan berpikir jernih. Coba untuk bersabar sebelum muncul dorongan bereaksi berlebihan ketika sedang marah. Bukan berarti tidak boleh marah, tapi tetap memahami batasan dalam permasalahan yang memicu munculnya amarah.

Pilihan Editor: Ahli Jelaskan 2 Alasan Utama Anak Marah, Begini Cara Menghadapi Kemarahan Anak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.