TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis paru di Rumah Sakit Pusat Pertamina, Januar Habibi, mengatakan salah satu cara meredakan infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), terutama dari pajanan polusi udara, adalah dengan meningkatkan volume dan frekuensi hidrasi.

“Konsumsi air putih secara teratur akan membantu membersihkan tenggorokan. Kalau polutan tertelan lebih aman karena bisa keluar lewat cairan daripada kehirup,” ucap Januar.

Memperbaiki hidrasi tidak hanya soal seberapa banyak air yang diminum namun frekuensinya juga harus ditambah. Januar menyarankan minum minimal setiap 20 menit saat sedang bekerja, cukup dengan dua teguk untuk melembapkan tenggorokan dan membantu membersihkan polutan yang masuk ke dalamnya.

Selain konsumsi air putih, cara lain untuk meredakan ISPA adalah dengan rajin mencuci hidung. Secara alami, bulu hidung berfungsi sebagai penyaring udara yang dihirup sehingga mencuci hidung bisa membantu menghilangkan zat polutan ukuran tertentu yang masuk dan terperangkap di bulu hidung sebelum masuk ke paru-paru.

Selalu jaga stamina
Dokter lulusan Universitas Indonesia itu juga mengatakan penting untuk menjaga stamina agar tidak mudah terkena penyakit dengan makanan bergizi, cukup istirahat, konsumsi vitamin, dan hindari merokok.

“Jaga stamina karena semakin lemah seseorang akan semakin mudah kena penyakit. Kalau sudah (sakit), coba terapi sederhana di rumah, tiga hari tidak enakan atau malah demam, segera ke dokter,” sarannya.

Dia menyarankan jika merasakan ISPA atau ada rasa sakit di tenggorokan akibat paparan polusi udara sebaiknya hindari dulu area yang ada polusi dan memakai masker dengan benar yang menutupi hidung dan mulut. Namun jika sakit tidak kunjung membaik sebaiknya segera berobat ke dokter sesuai gejala.

Polusi udara memiliki zat polutan dengan partikulat meter berukuran 2,5 mikron meter dan dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh dan larut dalam darah sehingga dapat menimbulkan berbagai penyakit dan mengganggu kerja organ tubuh lain seperti jantung dan mengakibatkan stroke dalam jangka panjang.

Dokter yang juga praktek di RS Permata Cibubur itu mengatakan selain rutin memakai masker, sebaiknya bersikap bijak menghadapi kualitas udara yang memburuk. Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain dengan memantau kualitas udara melalui aplikasi atau website, memeriksa emisi kendaraan yang digunakan, memilih BBM dengan pembakaran yang baik, serta membatasi penggunaan kendaraan bermotor.

Jika ingin beraktivitas di luar ruangan, pilih area dengan banyak pepohonan karena dari beberapa penelitian terbukti pepohonan dapat membantu menyaring polusi udara. Untuk kelompok usia rentan seperti anak-anak, lansia, atau kelompok dengan komorbid, sebaiknya kunjungi tempat dengan banyak ruangan tertutup.

Pilihan Editor: Strategi 6M dan 1S untuk Meminimalisir Dampak Polusi Udara