TEMPO.CO, Jakarta - Rambut menjadi bagian dari tubuh perempuan yang harus dijaga kesehatannya, baik rambut panjang maupun rambut pendek.

Apalagi, rambut dianggap sebagai mahkota perempuan yang bisa membuat penampila jadi kurang menarik ketika rambut tak sehat.

Ekstra Perawatan

Bagi Anda yang memiliki rambut panjang, Anda harus lebih ekstra merawatnya agar rambut tetap sehat. Seperti halnya tubuh, Anda juga memerlukan beberapa nutrisi penting untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut.

Berikut beberapa nutrisi yang dibutuhkan agar rambut panjang Anda tetap sehat, diantaranya:

1. Zinc

Dikutip dari ndtv.com, zinc sangat penting untuk penyerapan vitamin, reproduksi sel, dan keseimbangan hormonal. Zinc mencegah penipisan dan kerontokan rambut serta menjaga kekuatan rambut. Nutrisi ini bisa Anda dapat pada makanan seperti telur, ayam, coklat hitam, biji labu, biji semangka, biji wijen, kacang tanah dan kedelai. Namun perlu diingat, kalsium mengganggu penyerapan zinc, jadi hindari mengonsumsinya bersamaan.

2. Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rendahnya tingkat hemoglobin, yang berarti lebih sedikit oksigen yang tersedia untuk jaringan termasuk kulit kepala, yang menyebabkan rambut rontok. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga rambut panjang Anda agar tidak mengalami kerontokan. Sumber zat besi haeme antara lain hati, kerang, tiram, sedangkan sumber non-haeme antara lain kacang-kacangan, biji labu, biji wijen, aprikot, kismis, kacang-kacangan, sayuran berdaun dan lain-lain.

3. Protein

Struktur rambut terbuat dari protein mengeras yang disebut keratin. Jadi, protein yang cukup sangat penting untuk menjaga kekuatan rambut, meningkatkan pertumbuhan, dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak dapat menyebabkan rambut rontok.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ayam tanpa lemak, telur, ikan, polong-polongan, kedelai, kecambah, paneer rendah lemak, kacang-kacangan, dan lain-lain. Bagi Anda yang vegetarian dapat meningkatkan kualitas protein dengan mengonsumsi kombinasi sereal-pulsa yang meningkatkan profil asam amino.

4. Biotin

Biotin adalah vitamin yang termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks, dan dikenal sebagai vitamin H atau B7. Biotin dikenal untuk menebalkan dan memperkuat folikel rambut yang dapat mendukung siklus pertumbuhan teratur rambut, serta melindunginya dari kerusakan yang pasti akan terjadi. Dikutip dari canyonranch.com, para peneliti bahkan menemukan bahwa terlalu sedikit biotin dapat menyebabkan rambut rontok.

5. Antioksidan

Mengutip Stylecraze, peradangan, radiasi UV, dan gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan stres oksidatif. Antioksidan membantu mengurangi stres oksidatif dan pengaruhnya terhadap pertumbuhan dan penuaan rambut. Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E yang memiliki sifat antioksidan untuk membantu menangkal radikal oksigen bebas berbahaya dan mengurangi stres oksidatif.

Pilihan editor: Trim Membuat Rambut Lebih Cepat Panjang, Mitos atau Fakta