TEMPO.CO, Jakarta - Banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Namun, pakar mengatakan ada langkah-langkah spesifik yang bisa diambil untuk memastikan waktu istirahat lebih berkualitas dan tidur lebih nyenyak.

Dua orang pakar mengidentifikasi enam langkah ini agar waktu tidur tak terganggu, dilansir dari Fox News Digital.

Atur temperatur kamar
Suhu kamar tidur yang terlalu panas bisa bikin susah tidur. Dr. Shelby Harris, direktur kesehatan tidur di laman Sleepopolis yang juga psikolog klinis di Sekolah Kedokteran Albert Einstein di New York. Turunkan temperatur ke angka ideal, sekitar 20 derajat Celcius.

Atur barang di kamar
Kamar tidur itu idealnya nyaman dan bikin rileks. Kalau bisa dibuat mirip kamar hotel. Atur lagi barang-barang di kamar sehingga tak terlihat ramai dan berantakan.

Jauhkan ponsel
Kehadiran teknologi di kamar tidur adalah penyebab orang susah tidur. Taruh ponsel di tempat khusus yang tidak terlihat dan sulit dijangkau.

Jaga kamar tidur sebagai tempat relaksasi
Dengan semakin banyak yang bekerja dari rumah, orang pun menaruh semakin banyak barang terkait pekerjaan di kamar tidur, yang bisa mempengaruhi kualitas tidur, jelas Alex Dimitriu, pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California.

"Artinya, tak ada pekerjaan dan stres di kamar, termasuk stres karena tak bisa tidur," ujarnya.

Atur pencahayaan
Jika kamar terlalu terang, termasuk cahaya lampu jalan yang menembus jendela, tutuplah dengan tirai. Matikan pula lampu kamar, juga seluruh peralatan elektronik.

Ganti kasur
Bila kasur sekarang terasa kurang nyaman, ganti saja. Usia ideal kasur adalah 7-10 tahun. Kasur yang sudah terlalu tua pasti akan mengurangi kenyamanan sehingga mempengaruhi tidur.

Pilihan Editor: Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan