TEMPO.CO, Jakarta - Musim pancaroba tidak hanya memengaruhi kondisi lingkungan, tetapi juga kesehatan tubuh. Kondisi imun tubuh seringkali menurun saat musim pancaroba karena perubahan suhu maupun terserang virus dan kuman yang dapat menyebabkan penyakit.

Namun, Anda tetap dapat menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan sehat, juga mencegah tertular penyakit di musim pancaroba dengan melakukan langkah-langkah sebagai berikut.

- Istirahat dan tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan hal yang penting agar tubuh tetap dalam kondisi yang fit. Hal tersebut karena kualitas tidur yang kurang baik memiliki risiko yang lebih tinggi terserang penyakit.

- Selalu menjaga kebersihan

Pencegahan berbagai virus dapat dilakukan dengan rajin mencuci tangan dan membersihkan peralatan atau fasilitas yang sering dipakai oleh umum

- Mengonsumsi Vitamin C, D dan Zinc

Dilansir dari laman Redoxon, orang yang sedang sakit flu dan mengonsumsi minimal 1.000 mg vitamin C per hari dapat mengurangi lama sakitnya. Hal ini berlaku pada orang dewasa maupun anak-anak. Selain itu, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan peluang terserang penyakit pancaroba, dan konsumsi Zinc juga terbukti dapat mempercepat penyembuhan penyakit.

- Mengonsumsi makanan sehat

Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran karena sumber gizi yang kaya akan vitamin dan mineral sehingga nutrisi dalam tubuh tercukupi.

Makanan yang sehat tentu kaya akan nutrisi, sehingga kekebalan tubuh dapat terjaga dengan baik selama musim pancaroba. Simak deretan makanan yang dianjurkan saat musim pancaroba berikut.

1. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran makanan untuk meningkatkan imun tubuh yang bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh. Sebab, brokoli kaya akan vitamin dan mineral yang penting, di antaranya vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. Brokoli juga mengandung serat dan zat antioksidan lainnya sehingga sangat berguna untuk membantu menjaga kekebalan tubuh selama musim pancaroba.

2. Jahe

Jahe termasuk rempah yang bisa menjadi makanan untuk meningkatkan imun tubuh saat musim pancaroba karena di dalamnya mengandung zat antioksidan, anti radang, dan antibakteri yang mampu melawan berbagai infeksi penyakit akibat virus, bakteri, dan kuman. Selain itu, jahe juga bisa mengatasi gangguan pencernaan, mengurangi mual, membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, dan lainnya.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung nutrisi berupa vitamin A. Vitamin A sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, terutama saat musim pancaroba. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin dan mineral, antara lain vitamin A, vitamin C, potasium, serat, dan zinc.

Dilansir dari laman Very Well Health, kandungan fitokimia (senyawa tumbuhan yang melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi) pada ubi jalar yakni karotenoid, tokoferol (vitamin E), senyawa fenolik, tanin, flavonoid, saponin, dan antosianin. Bahan kimia inilah yang membantu tubuh Anda melawan penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Bayam

Bayam tergolong dalam makanan untuk meningkatkan imun tubuh yang bisa menjadi pilihan tepat saat musim pancaroba. Selain protein, bayam juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin A, B2, B6, C, E, K, kalsium, mangan, tembaga, beta karoten, dan folat yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatah tubuh. Selain itu, kandungan betakaroten berfungsi membantu melindungi tubuh dari penuaan maupun kanker.

5. Labu

Labu merupakan salah satu buah yang kaya serat, vitamin, dan mineral. labu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan penglihatan. Betakaroten, vitamin C, zat besi, dan folat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, terutama saat musim pancaroba dan semuanya ditemukan dalam labu.

VERY WELL HEALTH | REDOXON
Pilih editor: Tetap Sehat di Musim Pancaroba, Ini Vitamin dan Nutrisi Baik Bagi Tubuh