TEMPO.CO, Jakarta - Berbagai jenis olahraga disebut bisa membakar kalori. Tapi, apa yang diklaim bisa membakar lebih banyak kalori? Jika tujuan berolahraga untuk membakar kalori, pakar menyarankan latihan berikut.

Hal pertama yang perlu dipahami adalah beragam olahraga membakar kalori lebih banyak dari jenis lainnya. " Kunci untuk memaksimalkan pembakaran kalori adalah memilih latihan yang melibatkan lebih banyak kelompok otot dan bisa dilakukan dengan intensitas tinggi," kata Austin Gontang, psikoterapis di Pacific Pearl La Jolla dan direktur Klinik Maraton San Diego, kepada USA Today.

Lalu, olahraga apa yang diklaim bisa membakar kalori paling banyak? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyebut aneka latihan dengan kategori sedang dan berat, masing-masing menunjukkan berapa jumlah kalori yang terbakar di setiap aktivitas fisik.

Untuk kategori aktivitas fisik sedang, orang seberat sekitar 75 kg membakar 180 kalori dengan peregangan, 220 kalori dengan angkat beban santai, 290 kalori bersepeda santai, 330 kalori berdansa, 330 kalori main golf dengan catatan membawa semua peralatan sendiri dengan berjalan kaki, buka naik mobil golf, serta 370 kalori berjalan lintas alam -- masing-masing selama satu jam.

Pilih lari
Untuk kategori lebih berat, pemilik berat badan sekitar 75 kg bisa membakar 440 kalori dengan bermain basket, 440 kalori dengan angkat beban intens, 460 kalori dengan jalan cepat, 510 kalori lewat berenang, 510 kalori bersepeda dengan kecepatan sekitar 20 km/jam atau lebih, dan 590 kalori berlari -- masing-masing selama satu jam.

"Jika tujuan utamanya membakar kalor, lari biasanya yang paling efektif karena cepat meningkatkan detak jantung dan menggunakan banyak kelompok otot," papar David Herzberg, terapis fisik dan pemilik Launch Physical Therapy and Sports Performance Center di Phoenix, Amerika Serikat.

Ia menjelaskan lari membakar sekitar 12 kalori per menit. "Tergantung juga pada intensitas lari. Jika lari lebih cepat dan jarak lebih jauh, atau menempuh rute lebih menantang seperti daerah berbukit, Anda akan membakar lebih banyak kalori," tambahnya.

Pilihan Editor: Baik buat Kekuatan, Bisakah Pilates Menurunkan Berat Badan?