TEMPO.CO, Jakarta - Rheumatoid arthritis atau radang sendi dapat mengakibatkan persendian terasa nyeri, kaku, dan bengkak. Pakar rematik di Pusat Kesehatan Universitas Negeri Ohio, Amerika Serikat, Hareth Madhoun, mengatakan orang yang kurang olahraga dapat menyebabkan rasa sakit semakin parah dan cacat sendi.

“Tingkat aktivitas yang menurun pada orang-orang dengan rheumatoid arthritis benar-benar membuat kekuatan otot menurun dan menyebabkan peningkatan rasa sakit dan cacat sendi,” jelasnya.

Olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala. Coba lakukan beberapa olahraga berikut, yang dapat membantu meringankan gejala dan menjaga kesehatan persendian, dilansir dari Everydayhealth.

Jalan kaki
Olahraga santai ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Terapis fisik di Pusat Medis Universitas Chicago di Amerika Serikat, Craig Hensley, mengatakan jalan kaki baik untuk penderita radang sendi, selain juga bagus untuk kesehatan jantung. Arthritis Foundation menemukan fakta radang sendi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berenang
Berenang adalah latihan yang tepat untuk meregangkan otot dan menenangkan sendi. Berenang dapat membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan suasana hati, memperbaiki tidur, serta bagus untuk kesehatan tubuh.

Angkat beban
Semakin kuat otot semakin sedikit ketegangan pada sendi. Angkat beban adalah cara yang baik untuk menguatkan dan meningkatkan massa otot. Mulailah latihan secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Lakukan 8-10 gerakan berbeda dan ulangi dua hingga tiga kali setiap latihan.

Bersepeda
Penderita radang sendi sangat disarankan untuk bersepeda beberapa kali dalam seminggu. Dr. La Moreaux mengatakan, bersepeda dapat melenturkan persendian dan membantu mengkondisikan tubuh.

Yoga dan tai chi
Radang sendi sering mengganggu kordinasi, kesadaran posisi, keseimbangan, dan meningkatkan risiko terjatuh. Madhoun menjelaskan yoga dan tai chi adalah contoh latihan yang dapat meningkatkan kesadaran tubuh. Kemudian, latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan fungsi sendi.

Pilates
Pilates berfokus pada penguatan dan peningkatan otot, terutama mempengaruhi postur tubuh sehingga dapat membantu mengontrol rasa sakit dan mengatasi gejala radang sendi. Penelitian di jurnal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation pada 2013 menemukan remaja mengalami pengurangan nyeri sendi setelah berpartisipasi dalam senam pilates selama enam bulan.

Aktivitas fisik di rumah
Tak perlu ke pusat kebugaran atau keluar rumah. Di pekarangan rumah pun Anda masih bisa melakukan latihan untuk membuat persendian lebih sehat, seperti memotong rumput dan menyapu, yang membuat tubuh bergerak sehingga sendi tidak kaku. Anda juga dapat menggunakan kursi sebagai media untuk latihan dari posisi duduk ke berdiri atau juga menggunakan kaleng susu sebagai media latihan angkat beban.

Pilihan Editor: 5 Hal yang Memperparah Cedera dan Masalah Tulang