TEMPO.CO, Jakarta - Musik Latin berdentam rancak di salah satu kelas Liza Natalia's Arena di La Codefin Mall, Kemang, Jakarta Selatan. "Itu, tuh, lagi latihan zumba buat instruktur," kata Liza Natalia sembari menunjuk dua orang yang bergoyang memperagakan Zumba Fitness, salah satu programnya, di seberang lapangan basket mini pada Jumat lalu.
Sejak memiliki studio senam di Kemang tahun lalu, Liza getol menyebarkan senam zumba yang mengkombinasikan tarian Latin, senam, dan musik berirama cepat. Sebelum membuka studio khusus zumba, penyanyi dangdut yang juga instruktur senam itu berguru ke lima negara di kawasan Eropa, Amerika Serikat, Australia, Singapura, dan Malaysia. Ia kembali ke Tanah Air dengan membuka enam kelas zumba untuk segala usia, dari anak-anak dan pemula hingga orang lanjut usia dan tingkat mahir.
Saban hari, sekitar tiga jam Liza menghabiskan waktu menjadi instruktur maupun pengawas kelas di studionya. Senam dengan fokus gerakan pinggang dan panggul ini berhasil menjaga postur tubuh perempuan 38 tahun ini mempertahankan angka berat badan 54 kilogram dan tinggi 165 sentimeter.
Ada tiga tipe zumba yang dipraktekkan Liza sehari-hari, yaitu Zumba Fitness, Zumba Toning, dan Zumba Sentau. Tiga jenis zumba ini biasanya dilakukan oleh orang yang sudah akrab dengan senam atau aerobik. Zumba Fitness, misalnya. Gerakannya adalah paduan antara salsa, marengue, reggaton, tarian Afrika, soka, dan cha-cha.
Gerakan Zumba Fitness banyak dilakukan pada panggul dan pinggang. Goyang panggul dengan kedua tangan bergantian mengayun dan kaki menyilang, persis seperti salsa. "Habis salsa, ganti gerakan reggaton, lalu cha-cha," ujar Liza sembari membusungkan dada dan tangan sejajar bahu, lalu kaki bergoyang bersilangan.
Bagi yang menginginkan beban lebih berat, bisa mencoba Zumba Toning. Liza membawa dua dumbbell yang masing-masing seberat 1 kilogram di tangan kanan dan kirinya. Dumbbell itu kemudian jadi bagian senam. Dua tangan dilebarkan sembari membawa dumbbell, lalu dumbbell diangkat ke depan dada hingga ke belakang punggung. "Gerakannya tidak banyak untuk dumbbell karena fokusnya lebih ke pembentukan lengan," kata ibu dua anak ini.
Adapun Zumba Sentau membutuhkan bantuan bangku. Liza berdiri dengan satu tangan bertumpu pada tas bangku dan posisi kaki serta tangan satunya membentuk sudut 90 derajat. Lalu dia beralih ke sisi lain. Sesekali dia maju ke depan dengan dua tangan bertumpu pada dudukan bangku. Dia tidak duduk, tapi setengah berjongkok dan setengah kayang. "Gerakan di Sentau bagus untuk pengencangan otot paha dan perut," kata dia.
Satu jam saja bersenam zumba dengan benar, menurut Liza, sudah bisa membakar 600-1.000 kalori per hari. Dengan zumba enam kali seminggu dan mengatur pola makan, ia mengaku bisa memelihara kebugaran di usianya yang menjelang kepala empat.
"Semakin tua, kan, metabolisme tubuh berubah," kata Liza. Maka, tak hanya olahraga, ia bersama suami sudah mengurangi konsumsi makanan berminyak, tidak makan nasi putih, tidak makan di atas pukul tujuh malam, dan memperbanyak konsumsi serat.
DIANING SARI
Topik Terhangat
Korupsi Hambalang | Topan Haiyan | SBY Vs Jokowi | Dinasti Atut | Adiguna Sutowo |
Berita Terpopuler
32 Juta Orang Indonesia Berisiko Kena Diabetes
Pakar: Plesiran ke Kairo, Begini Gaya Jilbab Atut
Depresi, Penyebab Kecacatan Tertinggi ke-2
Polusi Udara Cina Ancam Kesuburan Pria
CardioMind, Konsep Fashion 2014 Susan Budiharjo
