TEMPO.CO, Jakarta - Setelah seharian lelah beraktivitas, istirahat menjadi kebutuhan terakhir sebelum hari berakhir. Namun tanpa disadari ternyata masih ada yang belum bisa merasakan nikmatnya beristirahat di atas kasur untuk melepas lelah.
Masalah sulit tidur sering menghampiri sehingga jam tidur menjadi berkurang, padahal tubuh membutuhkannya agar tenaga kembali pulih. Berikut ini lima cara agar tidur Anda lebih berkualitas.
1. Jangan minum kopi Kandungan kafein pada kopi akan membuat Anda terjaga. Lebih baik perbanyak minum air mineral agar tubuh tidak dehidrasi. Jika ingin tidur lebih nyenyak, minumlah susu sebelum Anda bersiap tidur. Kandungan asam amino tryptophan pada susu diklaim dapat menenangkan tubuh sehingga membantu mempercepat proses tidur.
2. Jauhkan layar ponsel Masih banyak orang yang memilih menonton atau membaca artikel pada ponsel sebelum mereka tidur. Padahal cahaya yang dipancarkan dari ponsel akan merangsang otak sehingga membuat tubuh tetap terjaga. Jika sulit untuk tidur, sebaiknya baca buku dalam cahaya yang cukup. Jika dijadikan kebiasaan, membaca buku bisa jadi alarm tubuh sebagai tanda bahwa sudah waktunya Anda untuk tidur.
3. Hindari minuman beralkohol Alkohol sering jadi pelarian supaya Anda bisa tertidur, atau paling tidak sadarkan diri. Namun ternyata sifat alkohol justru akan merusak siklus tidur Anda. Selain itu, alkohol dapat merusak sistem metabolisme tubuh. Anda juga akan bangun dalam keadaan pusing jika minum alkohol sebelum tidur.
4. Bersihkan kasur Kegunaan utama kasur adalah untuk tidur. Jadi optimalkan kasur untuk tempat Anda beristirahat. Buatlah kasur Anda bersih dan nyaman agar waktu tidur Anda tidak terganggu. Jauhkan hal-hal yang mungkin akan mengganggu tidur Anda, seperti suara TV atau hewan peliharaan.
5. Buat tubuh rileks Ada baiknya Anda dipijat atau mandi dengan aromaterapi agar tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur. Jika tubuh sudah santai, tidak akan butuh waktu lama agar Anda bisa tertidur pulas.
