TEMPO.CO, Jakarta - Tunggal putra Indonesia Jonatan Christie berhasil meraih medali emas bulu tangkis tunggal putra Asian Games 2018 setelah mengalahkan pemain Taiwan, Chou Tien Chen dengan skor 21-18, 20-22, dan 21-15 di Istora Senayan, Jakarta, Selasa, 28 Agustus 2018. Emas Jonatan tersebut menjadi emas ke-23 bagi kontingen Indonesia dalam perhelatan pesta olahraga Asia ke-18 tersebut.

Baca: Detik-Detik Jonatan Christie Menjadi Juara Asian Games 2018

Saat jeda sebelum gim kedua dimulai, seperti biasa Jonatan mengganti baju di lapangan. Tidak hanya ribuan penonton di Istora Senayan yang histeris, tapi juga para menteri ikut bersorak. Maklum, Jonatan Christie memamerkan perutnya yang rata setelah ia pamerkan juga saat pertandingannya semi final. Momen buka kaus di lapangan seperti itu seolah menjadi hal yang dinantikan para penonton perempuan. Di babak semifinal, Jojo juga melakukannya, dan lagi-lagi membuat penonton histeris. Saat itu, di akhir laga, Jojo bahkan membuka kausnya dan melempar ke penonton. Kausnya itu menjadi rebutan, termasuk diantri untuk obyek selfie.

Pebulu tangkis tunggal putra Indonesia Jonatan Christie meluapkan kegembiraannya usai kalahkan pebulu tangkis Jepang, Kenta Nishimoto pada babak semifinal Asian Games 2018 di Istora Senayan, Jakarta, Senin 27 Agustus 2018. REUTERS/Cathal Mcnaughton

Menteri Koordinator Bidang Pembangunan Manusia dan Kebudayaan Puan Maharani dan Menteri Luar Negeri Retno Marsudi ikut heboh saat Jonatan membuka baju. Menteri Retno yang memakai kemeja putih mencolek Menteri Puan yang memakai baju merah, kemudian mereka saling tertawa.

Jojo, demikian ia akrab disapa, menjadi magnet tersendiri di Istora Senayan. Kehadiran Jojo selalu dinanti-nantikan, terutama bagi kaum hawa. Salah satu yang menarik perhatian saat Jonatan buka baju adalah perutnya yang rata.

Baca: Jonatan Christie ke Final Tunggal Putra Asian Games 2018

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Michael Triangto mengatakan berlatih ke gymnastic bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan perut rata. "Meski dengan nge-gym dapat lebih teratur dan mendapatkan hasil yang lebih cepat,” kata Michael kepada Tempo Januari 2017.

Caranya, Michael melanjutkan, yakni dengan hidup sehat dan olahraga yang teratur. Sebab, olahraga akan melatih otot-otot yang tegang. “Jadi, bagi yang memiliki keterbatasan waktu, ruang, dan uang, dapat melakukan ini,” ujarnya.

<!--more-->

Berikut jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan, bahkan membuat perut rata.

Crunch
Cara melakukanya adalah baringkan tubuh dengan kaki yang ditekuk dan lutut mengarah ke atas. Letakan tangan di belakang kepala hingga siku mengarah ke sisi kanan dan kiri. Hembuskan nafas dan tegangkan otot perut sambil mengangkat kepala dan bahu ke atas. Lakukan gerakan ini tanpa membengkokkan leher. Ambil nafas lalu turunkan perlahan bahu dan kepala hingga posisi semula.

Reverse Crunch
Cara melakukan Reverse Crunch adalah dengan berbaring dengan posisi seperti crunch biasa, namun posisikan lengan di samping tubuh Anda. Keluarkan nafas sambil tegangkan otot perut bagian bawah dan angkatlah bokong dan punggung bagian bawah sampai paha menyentuh dada. Selanjutnya, ambil nafas bersamaan dengan mengembalikan tubuh ke posisi semula.

Baca: Anthony Ginting dan Jonatan Christie ke Semifinal Asian Games

Sit up
Baringkan badan di lantai, lalu kedua lutut dilipat serta kaki menjejakkan di lantai, kemudian punggung ditarik kedepan kearah lutut.

Push up
Lakukan dengan posisi sempurna dan perlahan.

Pull up
Berbeda dengan push up, Anda akan mencoba menarik berat tubuh Anda ke atas, dengan bergantung ke bar yang tersedia di taman kota atau ventilasi pintu rumah.

Dips
Tempatkan kedua tangan pada dips bar dengan jarak selebar bahu. Kemudian angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan. Saat mengangkat tubuh, tekuk lutut Anda ke arah belakang. Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus, kemudian angkat tubuh Anda kembali.

Jadi, seberapa besar keinginan Anda memiliki perut rata ala Jonatan Christie?