TEMPO.CO, Jakarta - Dalam waktu satu pekan, tiga selebriti ditangkap polisi terkait penyalahgunaan narkoba. Selain Tri Retno Prayudati alias Nunung Srimulat, juga ada Zulfikar alias Jamal di sinetron Preman Pensiun dan aktor Jefri Nichol. Nunung mengatakan alasannya mengonsumsi narkoba adalah untuk meningkatkan stamina.

Narkoba menjadi pilihan sejumlah selebriti Tanah Air untuk meningkatkan stamina. Padahal, ada cara yang lebih aman tanpa menyentuh narkoba. Ada berbagai cara yang bisa Anda coba, termasuk konsumsi makanan sehat penambah tenaga untuk memacu stamina. Ada beberap makanan dan minuman yang baik untuk stamina, di antaranya alpukat, ikan, teh hijau dan kopi.

1. Kopi

Tidak perlu diragukan lagi, kopi dengan kandungan kafeinanya, dapat menjadi stimulan, sehingga membuat Anda tetap terjaga dan berenergi untuk beraktivitas. Kafeina bekerja dengan menghambat adenosin (senyawa tubuh yang membuat Anda mengantuk), serta meningkatkan kadar hormon epinefrin (senyawa yang membantu merangsang tubuh dan otak yang menyebabkan peningkatan kewaspadaan).

Walau begitu, Anda sebaiknya mengonsumsi kopi sesuai takaran. Artikel dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition merekomendasikan, enam cangkir kopi sebagai batas maksimal konsumsi kopi. Di atas takaran tersebut, kopi dapat menjadi bumerang, karena memicu penyakit jantung.

2. Alpukat

Buah berwarna hijau ini digolongkan sebagai superfood, karena memiliki beragam manfaat dan kandungan nutrisi. Kandungan nutrisi tersebut termasuk vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B6, vitamin B5, dan vitamin B9 (folat). Tak hanya vitamin, alpukat juga mengandung lemak sehat, serat, kalium, zat besi, hingga magnesium.

Lemak sehat dalam alpukat akan disimpan dalam tubuh, dan menjadi cadangan energi. Alpukat juga mengandung serat, yang dapat membantu Anda menjaga level tenaga di tubuh. Beragam vitamin B pada buah ini, membantu pemeliharaan fungsi mitokondria pada sel, tempat terbentuknya energi.

3. Ikan berlemak tinggi

Beberapa jenis ikan berlemak tinggi, seperti tuna, salmon, dan ikan kembung, mengandung omega-3, asam lemak yang sangat baik untuk kesehatan. Omega-3 dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan ini dapat membuat Anda menjadi kelelahan.

Ikan-ikan tersebut juga kaya akan vitamin B12, yang bersama asam folat, dapat memproduksi sel darah merah, serta membantu kinerja zat besi di tubuh lebih optimal. Keadaan ini membantu Anda mendapatkan tambahan energi, serta mengurangi kelelahan.

4. Teh hijau

Segudang nutrisi pada teh hijau membuat minuman ini dijuluki sebagai minuman paling sehat di dunia. Teh hijau dipercaya berkhasiat untuk mengatasi kelelahan, dengan meningkatkan pembakaran lemak.

Seperti halnya kopi, teh hijau juga mengandung kafeina, yang dapat menjadi stimulan dan memberikan dorongan energi. Selain itu, teh hijau juga kaya akan jenis asam amino L-theanine. Kombinasi L-theanine dengan kafeina, dapat membuat Anda tetap fokus dan terjaga.

Selain makanan di atas, masih banyak makanan penambah tenaga lainnya, seperti telur, kacang-kacangan, hingga oatmeal. Buah-buahan termasuk apel, pisang, jeruk, dan stroberi, juga bisa Anda konsumsi, untuk menambah tenaga.

Makanan penambah tenaga tersebut mudah untuk Anda temukan, baik di pasar tradisional maupun pasar modern.Cara meningkatkan stamina di atas, juga mudah untuk Anda terapkan. Dan tentu saja narkoba bukanlah jawaban untuk meningkatkan stamina. Sebaliknya, narkoba justru berbahaya untuk kesehatan Anda.

SEHATQ.COM