TEMPO.CO, Jakarta - Presiden ketiga RI, BJ Habibie, memiliki masalah kesehatan terkait jantung dan wafat pada 11 September 2019. Putra ketiga Habibie, Thareq Kemal Habibie, mengatakan bahwa penyakit tersebut telah lama diderita ayahnya.

"Bapak saya memang dari dulu sejak muda punya masalah dengan jantung. Otomatis karena menua, jantungnya sangat melemah,” katanya pada Selasa, 10 September 2019.

Bagi penderita penyakit jantung seperti Habibie ataupun pernah menjalani operasi di area jantung, pola hidup pun tidak bisa sembarangan. Mereka harus menjaga pilihan makanan dan aktivitas fisik tertentu agar tetap sehat.

Berhubungan dengan olahraga, ada beberapa kiat yang bisa menjadi imbauan tepat bagi pasien jantung. Melansir laman Web MD dan Medline Plus, berikut beberapa di antaranya.

#Kendalikan diri
Jangan terlalu banyak dan terlalu cepat melakukan gerakan. Ambil jeda di antara pergantian gerakan, kemudian mulailah gerakan yang tidak terlalu intens dan tingkatkan secara bertahap.

#Jenis gerakan
Gerakan aerobik membuat jantung dan paru-paru bekerja dalam jangka waktu lama. Latihan ini bisa membantu jantung menggunakan oksigen lebih baik dan meningkatkan aliran darah. Hanya saja, tidak semua gerakan aerobik bisa dilakukan oleh semua pasien jantung.

Pilih gerakan aerobik dengan intensitas ringan, seperti berjalan, berenang, jogging ringan, atau bersepeda. Lakukan gerakan ini setidaknya 3-4 kali seminggu. Selalu peregangan atau luangkan 5 menit untuk menghangatkan otot dan jantung sebelum berolahraga.

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

#Lokasi dan waktu olahraga
Jangan berolahraga di luar rumah saat terlalu dingin, panas, atau lembab. Kelembaban yang tinggi dapat membuat cepat lelah. Temperatur yang ekstrem mengganggu sirkulasi, mempersulit pernapasan, dan menyebabkan nyeri dada.

Saat cuaca panas, pilih olahraga di waktu pagi atau sore hari. Berhati-hatilah untuk tidak mengenakan terlalu banyak lapisan pakaian. Anda bisa memilih aktivitas di dalam ruangan, misalnya jalan-jalan di mal. Dalam kondisi dingin, tutup hidung dan mulut saat berolahraga di luar ruangan.

#Tetap terhidrasi
Minumlah bahkan sebelum merasa haus, terutama di hari yang panas. Minum sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh ketika aktif bergerak.

#Mandi
Hindari mandi dengan air yang sangat panas, dingin, atau mandi sauna setelah berolahraga. Suhu ekstrem ini membuat jantung bekerja lebih keras.

#Berhenti atau ambil jeda olahraga, ketika...
Dalam kondisi tidak enak badan atau dema, pasien penyakit jantung harus menunggu sampai semua gejala itu reda, kecuali dokter memberikan arahan lain. Hentikan aktivitas jika jantung berdetak cepat dan tidak teratur atau jantung berdebar. Periksa nadi sebelum dan setelah beristirahat selama 15 menit. Jika masih lebih dari 100 denyut per menit, hubungi dokter.

Penderita penyakit jantung juga harus menghentikan aktivitas ketika merasa lemah dan pusing, mengalami pembengkakan di tubuh yang tidak dapat dijelaskan sebabnya, merasa tekanan atau sakit di area dada, leher, lengan, rahang, atau bahu.