TEMPO.CO, Jakarta - Hemoglobin memiliki fungsi yang sangat penting untuk tubuh. Ia mengantarkan oksigenyang dihirup paru-paru ke seluruh tubuh. Sayang, sering kali jumlah hemoglobin dalam sel darah merah jumlahnya kurang. Bagaimana cara meningkatkan kadar hemoglobin?

Zat besi memainkan peranan penting dalam produksi hemoglobin. Ada protein bernama transferrin, yang mengikat zat besi dan membawanya ke seluruh tubuh. Hal ini membantu tubuh Anda untuk memproduksi sel darah merah yang mengandung hemoglobin.

Ada tiga cara yang bisa meningkatkan sel darah merah yang mengandung hemoglobin.

1. Makanan mengandung zat besi
Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, merupakan langkah pertama yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. Makanan seperti daging sapi, tofu, brokoli, kentang, bayam, kerang, kol hingga kacang hijau bisa meningkatkan hemoglobin dalam tubuh Anda.

2. Asupan sehat mengandung folat
Selain zat besi, folat juga bisa meningkatkan hemoglobin dalam tubuh. Sebab, folat adalah vitamin B yang memproduksi heme, bagian dari sel darah merah yang mengandung hemoglobin.

Maka dari itu, mengonsumsi makanan berfolat seperti bayam, daging sapi, alpukat, kacang-kacangan, nasi sampai selada, bisa membantu Anda meningkatkan kadar hemoglobin.

3. Memaksimalkan penyerapan zat besi
Pastikan bahwa tubuh Anda mampu menyerap zat besi dengan maksimal. Banyak hal yang bisa Anda lakukan, untuk membantu atau membiasakan tubuh, agar bisa menyerap zat besi dengan maksimal. Makanan yang kaya akan vitamin C, bisa membantu tubuh untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, seperti jeruk, stroberi, serta sayuran hijau.

Kalsium dapat membuat tubuh Anda merasa sulit dalam menyerap zat besi. Akan tetapi, kalsium juga sangat penting bagi tubuh. Ada baiknya, Anda menyeimbangkan asupan kalsium dan makanan pengandung zat besi, agar kadar hemoglobin dapat ditingkatkan.