TEMPO.CO, Jakarta - Umat Kristiani akan segera merayakan Natal pada tanggal 25 Desember mendatang. Dalam menghargai hari raya tersebut, banyak tempat kebugaran yang mungkin tutup. Namun bukan berarti Anda harus merelakan diri untuk tidak olahraga, bukan?

Pelatih pribadi bersertifikat yang sekaligus pemilik Train Station Fitness di Australia, Chris Nayna pun membagikan tipsnya. Ia juga menjelaskan beberapa gerakan agar tubuh tetap sehat dan dalam kondisi sempurna walau tanpa alat berat layaknya di pusat kebugaran.

Lima kali push up dan downward dog
Untuk melakukan gerakan ini, Anda cukup berada di lantai dengan posisi merangkak dengan lengan dan kaki yang lurus, serta tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, mulai turunkan dada Anda ke lantai. Tekan keluar melewati posisi awal, jatuhkan kepala ke bawah dan dorong pantat ke arah atas bak menjungking. Menurut Nayna, ini sangat baik untuk membentuk otot pada perut dan mengencangkan pantat.

Lima kali squat jump
Pertama, berdirilah dengan jarak agak renggang antara badan dan tangan. Lalu, rentangkan tangan lurus ke bawah sampai ke lantai sembari tekuk lutut dengan punggung lurus dan tegak. Kemudian, melompatlah layaknya kodok dengan posisi tangan meraih ke atas. Terakhir, mendarat dengan lembut melalui lutut dan pinggul sedikit ditekuk. Nayna menjelaskan bahwa gerakan ini baik untuk menguatkan persendian dan punggung Anda.

20 kali mendaki gunung di lantai
Mulailah dengan posisi kaki dan tangan yang lurus di lantai. Gambarlah satu lutut pada satu waktu ke arah dada dengan gerakan berlari. Pastikan untuk menjaga panggul Anda dalam posisi miring ke belakang dan tekan otot-otot inti Anda untuk menghindari ketidaknyamanan punggung bagian bawah. Ini sangat baik untuk membentuk otot dan kekuatan pada kedua kaki Anda.

10 kali shoulder tap di lantai
Dengan posisi yang sama dengan mendaki gunung di lantai, pastikan kaki dan lengan berada lurus di lantai. Kemudian mulai angkat salah satu tangan, tekuk siku dan sentuh pundak Anda. Ini dilakukan secara menyilang alias tangan kiri, memegang bahu kanan dan sebaliknya. Ini bisa memperkuat otot kedua tangan Anda.

5 kali gaya Superman di lantai
Berbaring telungkup lah di atas lantai atau matras Anda. Kemudian secara bersamaan, angkatlah lengan, dada dan kaki Anda, lalu tahan kontraksi selama 1-2 detik. Jika sudah, turunkan tubuh Anda kembali ke lantai ke posisi awal. Menurut Nayna, ini sangat berfungsi untuk menguatkan otot perut.

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | MENSHEALTH