TEMPO.CO, Jakarta - Sudah mencoba berbagai cara menurunkan berat badan, namun hasilnya tak kunjung terlihat. Bagi kebanyakan orang, menurunkan berat badan merupakan tantangan tersendiri.

Menurut seorang pelatih pribadi sekaligus praktisi BioSignature di New York, Amerika Serikat, Nick Ebner, menurunkan berat badan tidak seburuk yang dibayangkan. Apa triknya?

“Makanan serta olah raga, dua kunci utama agar program menurunkan berat badan berhasil.” ujar Ebner.

Ebner menambahkan, “Kebanyakan orang yang baru pertama kali berolahraga untuk menurunkan berat badan pasti tergiur untuk selalu melihat hasil. Faktanya, tubuh mengalami perubahan yang dapat dikatakan cukup drastis. Misalnya, yang tadinya tidak pernah berolahraga, kemudian berolahraga. Tubuh merespons banyak hal selama berolahraga. Saat Anda mulai bergerak secara aktif, tubuh kehilangan berat dan otot mulai terbentuk, keduanya terjadi berkat adanya rangsangan. Anda juga harus fokus pada nutrisi sehari-hari, bukan hanya sibuk memikirkan jenis olahraga apa yang cepat menurunkan berat badan.”

Bagaimana jika berat badan tak kunjung mengalami perubahan padahal sudah memilh makanan dan jenis olahraga?

“Makanan cepat saji hanya sebagian kecil halangan untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin tidak sadar mengonsumsi makanan olahan atau dalam dunia olahraga disebut dead food saat melakukan diet. Dead food sendiri meliputi pasta, sereal, dan makanan dalam kemasan lain yang mengandung 100 kalori dan tidak terbukti bernutrisi.” jelas Ebner.

Makan makanan organik sudah, namun perkembangannya tidak terlalu signifikan? Ebner melanjutkan, “Jika sudah mengonsumsi makanan organik namun hasilnya belum juga terlihat, lihat metabolisme. Apakah metabolisme dalam tubuh bekerja dengan maksimal? Proses metabolisme dalam tubuh tidak melulu dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Pastikan untuk beristirahat selama 7 hingga 9 jam di malam hari agar metabolisme dapat bekerja dengan maksimal.”

Bagaimana dengan puasa? Ebner berpendapat, “Bagi sebagian orang, puasa memang dapat menurunkan berat badan cukup signifikan. Jika metabolisme tubuh cenderung lamban, melakukan puasa sejak pukul 06.00 hingga 21.00, lemak dalam tubuh tidak dapat terbakar secara optimal.”

Menurut Ebner, cara terakhir menurunkan berat badan adalah dengan memilih jenis olahraga yang tepat. “Akan percuma jika olahraga tersebut tidak dilakukan secara konsisten. Anda dapat melakukan treadmill selama 15 hingga 30 menit dengan jeda selama 2 hingga 4 menit dan ulangi sebanyak 4 hingga 6 set," jelasnya, dikutip dari Men's Fitness.