TEMPO.CO, Jakarta - Biasanya ada perasaan tidak percara diri saat Anda pertama kali masuk gym. Alat-alat berat dan orang yang tidak dikenal bisa membuat ciut niat kita untuk berolahraga. Namun tenang, dengan beberapa tips gym untuk pemula ini, body goals yang diidam-idamkan bukan lagi mimpi.

Berolahraga di gym bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda. Dengan olahraga di gym, Anda bisa merasakan perubahan baik pada tubuh dan pikiran. Meski begitu, menjadikan olahraga di gym sebagai rutinitas bukanlah hal yang mudah. Ada banyak godaan yang membuat tidak konsisten dan malas-malasan.

Berikut adalah 8 tips olahraga di gym untuk pemula.

1. Jangan fokus ke satu alat
   Sebagai pemula, Anda sebaiknya jangan fokus ke satu alat. Berolahraga di gym membuatmu lebih leluasa dalam memilih alat olahraga apa yang diinginkan. Setiap alat olahraga di gym memiliki fokus gerakan yang berbeda-beda. Bila Anda suka latihan kardio, cobalah treadmill. Jika Anda ingin memperbesar otot lengan, angkatlah barbel yang sudah tersedia dengan berbagai beratnya. Intinya, jangan monoton dan fokus pada satu alat saja. Sebab, hal itu bisa membuat Anda bosan dan tak termotivasi.
   
   
2. Jangan terburu-buru, semuanya butuh proses!
   Untuk latihan awal di gym disarankan untuk mengikuti prosesnya. Bila terburu-buru, alih-alih ingin mencapai body goals dan memperbesar otot, Anda malah memaksa diri untuk mengikuti gerakan ekstrem seperti teman gym lainnya. Setiap orang memiliki batasan masing-masing. Mulailah secara bertahap, dengan mengangkat barbel yang lebih ringan terlebih dahulu, untuk membiasakan badan dengan kondisi gym.
   
   
3. Jangan paksakan diri
   Anda juga dianjurkan untuk tidak memaksakan diri. Jika memang masih asing dengan olahraga di gym, berolahragalah di gym sebanyak 1-2 hari dalam seminggu. Jika merasa tubuh sudah siap untuk keluar dari zona nyaman, barulah tambah porsi latihan.
   
   
4. Jangan lupakan pemanasan
   Tidak ada yang salah dengan bersemangat ketika ingin berolahraga di gym. Yang salah adalah ketika Anda langsung mengangkat beban berat tanpa pemanasan terlebih dahulu. Berolahraga tanpa pemanasan bisa menimbulkan cedera yang merugikan! Selain pemanasan, regangkanlah otot-otot Anda. Sebab, jika otot-otot sudah “panas”, risiko cedera saat olahraga di gym akan berkurang.
   
   
5. Jangan malu bertanya
   Berolahraga di gym bisa memberikan Anda lebih banyak teman. Mungkin saja, teman-teman gym Anda sudah lebih paham dengan berbagai macam gerakan yang bisa membantu Anda mencapai body goals. Sehingga jangan malu bertanya pada mereka. Mintalah mereka untuk mengoreksi ketika Anda melakukan gerakan yang salah, ketika mengangkat beban atau menggunakan alat berat di gym. Gerakan olahraga yang salah, hanya akan membawa cedera.
   
   
6. Tahu kapan harus istirahat
   Lakukanlah olahraga dengan kekuatan terbaik Anda, bukan terbaik versi orang lain. Maka dari itu, ketika Anda merasa tubuh sudah mulai kelelahan, beristirahatlah. Jangan malah memaksakan diri. Jika tidak memberikan tubuh waktu istirahat, performa Anda di gym bisa menurun. Terutama apabila sudah merasa adanya nyeri dan sakit saat sedang berolahraga di gym. Itu sudah menjadi “lampu merah” bagi Anda untuk langsung beristirahat.
   
   
7. Menjaga hidrasi tubuh
   Selalu bawa atau belilah air putih kemasan ketika berolahraga di gym. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, performa Anda di gym akan terjaga. Terlebih lagi, menjaga hidrasi tubuh bisa membantu tubuh cepat pulih setelah sesi olahraga. Sehingga Anda siap melakukan olahraga lagi di kemudian hari.
   
   
8. Perhatikan pola makan
   Tanpa pola makan yang baik, performa olahraga Anda di gym tidak akan maksimal. Tips gym untuk pemula ini sangat penting bagi Anda yang ingin rutin berolahraga di gym. Terutama protein, yang bisa meningkatkan proses penyembuhan otot-otot setelah digunakan saat nge-gym. Tidak heran banyak orang yang suka makan dada ayam setelah latihan gym. Selain itu, jangan lupakan juga lemak baik yang dikandung banyak makanan. Lemak baik bisa memproduksi energi untuk otot.
   
   Jika Anda memerhatikan segala tips gym untuk pemula di atas, niscaya body goals bukan lagi sebatas mimpi. Jangan lupa untuk bersosialisasi selama di gym. Sebab teman-teman di gym jugalah yang akan membantu Anda mencapai tubuh impian.
   
   SEHATQ