TEMPO.CO, Jakarta - Idealnya kita minum 2,5-3 liter air sehari untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, terutama saat puasa Ramadan seperti sekarang. Namun, kita suka malas minum air banyak-banyak di malam hari setelah berbuka atau menjelang subuh.

Ada sejumlah makanan kaya air yang bisa dikonsumsi sebagai alternatif minum air bergelas-gelas. Semangka adalah pilihan buah yang tepat jika ingin mendapatkan kandungan air mengingat 92 persen buah ini terdiri dari air. Air di dalam semangka mengandung garam, kalsium, dan magnesium, komponen yang sempurna untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa.

Kalau bosan makan buah semangka, bisa dijadikan salad lezat dengan aneka saus (dressing). Susu juga bisa jadi pilihan pengganti air yang bagus untuk menghidrasi tubuh. Makan semangkuk sereal dengan susu saat berbuka bisa jadi ide yang bagus.

Sup juga bisa menjadi cara untuk menghidrasi tubuh. Pilih sup bening alih-alih yang bertekstur kental penuh krim. Smoothies bisa jadi pilihan segar saat sahur karena kaya serat dan bisa memperlambat naiknya gula darah sehingga menjaga tubuh agar tidak cepat lemas saat puasa.

Hindari gorengan dan makanan asin karena bisa membuat dehidrasi. Ganti dengan air kelapa dan wortel mini sebagai camilan. Saat berbuka, makan salad berisi selada dicampur mentimun dan tomat untuk meningkatkan kadar air dalam tubuh. Pakai pelembap kulit setiap habis mandi.