TEMPO.CO, Jakarta - Terlalu sering melihat ponsel atau layar komputer membuat mata lelah. Jika dibiarkan, lama-lama mata akan mengalami gangguan, seperti berair, gatal, hingga mata buram saat melihat.

Salah satu upaya mengatasi mata buram adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi. Mengutip laman Healthline, makanan yang mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E dapat mengatasi mata buram.

Makanan dengan kandungan vitamin tersebut juga diperkaya antioksidan yang dapat mencegah degenerasi makula atau penurunan fungsi pada bagian mata yang mengontrol penglihatan. Sejumlah makanan yang tinggi kadar vitamin A, vitamin C, dan vitamin E adalah berbagai sayur dan buah berwarna-warni, seperti wortel, paprika merah, bayam, brokoli, stroberi, dan jeruk.

Ilustrasi mata. Cinebuster.in

Mengatasi mata buram juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh Omega 3. Nutrisi dengan nutrisi ini terdapat pada ikan salmon dan biji rami.

Ada pula zat lutein dan zeaxanthin yang juga berperan dalam menjaga kejernihan pandangan. Lutein dan zeaxanthin merupakan kelompok karotenoid yang sangat dibutuhkan oleh retina mata. Retina berfungsi mengantarkan rangsang cahaya yang diterima mata.

Lutein dan zeaxanthin terkanduung pada telur dan jenis sayuran berdaun hijau, seperti brokoli dan zucchini. Lutein dan zeaxanthin mengatasi mata buram dengan cara melindungi makula melalui peningkatan kepadatan pigmen di bagian mata, menangkal sinar ultraviolet dan sinar biru dengan baik.