TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin B kompleks adalah sekelompok vitamin B yang dikemas dalam satu suplemen. Vitamin ini terdiri atas vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), dan vitamin B12 (cobalamin).

Tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga organ di dalamnya bekerja dengan baik. Vitamin B kompleks pun menawarkan manfaat yang berbeda. Dikutip dari berbagai sumber, berikut manfaat vitamin B komplek diliat dari jenisnya:

1. Vitamin B1

Vitamin B1 atau juga dikenal sebagai tiamin merupakan vitamin yang dapat larut dalam air. Vitamin ini bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan seperti daging, ikan, dan biji-bijian. Vitamin ini juga bisa ditambahkan dalam makanan, atau hadir dalam bentuk suplemen. Beberapa manfaat vitamin B1 yaitu:
- Penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sel tubuh
- Membantu tubuh mengubah karbohidrat makanan menjadi energi
- Meningkatkan kesehatan otak, otot, dan sistem saraf

2. Vitamin B2

Tidak jauh berbeda dengan tiamin, vitamin B2 atau riboflavin bisa didapatkan dari susu dan produk olahannya, hati sapi, kerang, jamur portobello, dan ayam. Umumnya, bakteri pada usus yang sehat dapat menghasilkan riboflavin dalam jumlah kecil, tetapi tidak cukup memenuhi kebutuhan harian. Manfaat dari vitamin ini pun cukup beragam, meliputi:
- Menjaga kesehatan mata, sistem saraf, dan kulit
- Membantu mengubah makanan menjadi energi
- Penting untuk produksi dan pertumbuhan sel darah merah
- Membantu mengubah B6 menjadi bentuk yang dapat digunakan

3. Vitamin B3

Sama seperti vitamin B kompleks pada umumnya, vitamin B3 yaitu jenis vitamin yang larut di dalam air dan bisa dijumpai dalam makanan seperti daging merah, beras merah, ikan, hingga sereal dan biji-bijian. Vitamin B3 memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, di antaranya yaitu:
- Mengubah makanan menjadi energi
- Membantu meningkatkan fungsi enzim
- Memaksimalkan fungsi vitamin B kompleks lainnya
- Meningkatkan sistem pencernaan, sistem saraf, dan kulit
penting untuk produksi hormon, seperti hormon seks dan kortisol

4. Vitamin B5

Vitamin B5 atau asam pantotenat yaitu vitamin yang membantu tubuh memanfaatkan lemak dan protein. Vitamin ini bisa didapat dalam daging, alpukat, brokoli, susu, dan kacang-kacangan. Manfaat yang diperoleh dari vitamin B kompleks ini pun beragam, antara lain:
- Memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi
- Membantu tubuh memanfaatkan vitamin lainnya, seperti riboflavin
- Membantu menghasilkan hormon seks dan seks pada kelenjar adrenal
- Penting untuk produksi sel darah merah dan kolesterol

5. Vitamin B6

Dikenal sebagai piridoksin, vitamin B6 ternyata sama berkhasiatnya dengan vitamin B kompleks lainnya. Sumber vitamin B6 pun tidak jauh berbeda dengan sumber vitamin lainnya, yaitu kacang-kacangan, ayam, pisang, kentang, dan ikan. Beberapa manfaat yang ditawarkan vitamin B6 antara lain:
- Membantu menghasilkan insulin
- Melawan infeksi
- Membuat asam amino non-esensial

6. Vitamin B7

Vitamin B7 atau yang biasa dikenal dengan biotin memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Vitamin ini bisa didapatkan di berbagai makanan, terutama telur, kacang-kacangan, ikan, dan almond. Berbagai manfaat B7 di antaranya yaitu:
- Mengubah lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi
- Dibutuhkan untuk menghasilkan asam lemak
- Meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan tulang, dan rambut

7. Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat merupakan jenis vitamin yang paling penting, terutama untuk ibu hamil. Konsumsi dalam jumlah yang cukup akan memberikan berbagai khasiat bagi kesehatan tubuh. Asam folat ini bisa diperoleh dari buah, sayuran, dan kacang-kacangan, termasuk jeruk, alpukat, dan bayam. Beragam mafaat asam folat bagi kesehatan, di antaranya yaitu:
- Mengurangi risiko kelainan bentuk tulang belakang dan otak
- Membantu sel menghasilkan dan menjaga DNA
- Membantu memproduksi sel darah merah

8. Vitamin B12

Cobalamin atau vitamin B12 yaitu jenis vitamin yang berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B12 biasanya berasal dari protein hewani, seperti daging, hati, kerang, telur, dan produk susu. Manfaat lainnya yang diberikan oleh vitamin B kompleks ini, di antaranya yaitu:
- Meningkatkan fungsi dan perkembangn otak dan sel saraf
- Mencegah anemia
- Penting untuk metabolisme protein

Kekurangan vitamin B kompleks akan menyebabkan beberapa risiko penyakit seperti anemia, kram otot, sesak napas, pusing, ruam kulit dan masih banyak lagi. Itulah sebabnya setiap orang memerlukan asupan vitamin B kompleks agar tubuh menjalankan fungsinya dengan baik.

WINDA OKTAVIA

Baca: Jangan Anggap Sepele Kekurangan Vitamin B Segera Cek Tandanya