TEMPO.CO, Jakarta - Sembelit biasanya disebabkan oleh makanan yang tidak sehat, gaya hidup, obat-obatan, atau kondisi tubuh. Ada banyak cara alami untuk membantu meredakan sembelit dan bisa dilakukan di rumah.

Dilansir dari Medical News Today, berikut 10 cara alami untuk meredakan sembelit.

Perbanyak minum air
Dehidrasi salah satu faktor utama penyebab sembelit. Untuk mencegah, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.

Mengonsumsi makanan kaya serat
Makan lebih banyak serat, terutama serat larut yang tidak dapat difermentasi seperti psillium. Asupan serat yang bertambah dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar sehingga membuat sistem pencernaan lebih lancar.

Olahraga
Berbagai penelitian melaporkan olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Cobalah lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging.

Minum kopi
Kopi atau kafein dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan manusia. Sebuah studi menemukan kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti makanan.

Konsumsi makanan olahan atau suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami ada di usus dan dapat membantu mencegah sembelit kronis. Cobalah mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt, kol parut, dan kimchi.

Makan mie Shirataki atau suplemen glukomanan
Glukomanan merupakan jenis serat larut dari akar tanaman konjak. Beberapa penelitian menunjukkan itu efektif melawan sembelit. Anda bisa mendapatkan glukomanan dari suplemen atau dengan mengonsumsi shirataki, konjak, atau mie.

Gunakan Senna, pencahar herbal
Senna adalah pencahar herbal yang aman dan efektif yang populer yang membantu mengobati sembelit. Senna dapat merangsang saraf di usus untuk mempercepat buang air besar. Kini Senna dapat ditemui dalam bentuk bubuk atau kapsul.

Makan plum
Buah plum mengandung gula alkohol sorbitol, yang memiliki efek pencahar. Plum bisa menjadi obat yang sangat efektif untuk sembelit.

Makan makanan kaya prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar. Kandungan prebiotik ada dalam bawang putih, pisang, daun bawang, dan buncis.

Hindari produk susu
Buat yang memiliki intoleransi susu atau laktosa, susu dapat menyebabkan sembelit karena efeknya pada pergerakan usus. Untuk itu, bagi sebagian orang menghindari produk susu dapat membantu meringankan gejala.

Baca juga: Anda Sembelit? Begini Pertolongan Pertama yang Bisa Dilakukan